Когато сте свити на дивана с кърпички, запушени в носа ви, или лежите в леглото, прегърбени над кофа, последното нещо, за което обикновено мислите, е какво трябва да пиете, но е общоизвестно, че течностите, които приемате, могат да повлияят на това колко бързо се възстановявате.
Много здравословни варианти идват на ум: чай от джинджифил, портокалов сок и дори някои енергийни напитки с неонови цветове. Но експертите сега разкриват коя е единствената напитка, която трябва да пиете, когато сте болни, и която е по-добра от всички останали.
Защо водата е най-добрата напитка, когато сте болни
„Вярвам, че най-важната напитка, която трябва да консумирате, когато сте болни, е водата“, казва д-р Мариам Закари, специалист по спортна медицина и клиничен съветник в Центъра за възстановяване Ikon, пред Real Simple .
Д-р Закари посочва симптоми като изпотяване, треска, повръщане и диария, всички от които могат да доведат до загуба на течности и електролити и следователно до дехидратация.
„Дехидратацията може да сгъсти слузта и да наруши кръвообращението, което затруднява имунните клетки да достигнат до мястото на инфекцията и да премахнат бактериите или вируса, които я причиняват“, обяснява тя.
Посланието е ясно: водата е основата на възстановяването и друг лекар, с когото разговаряхме, потвърди същото. „Въпреки че различните течности могат да помогнат при специфичните симптоми, които човек има, една от най-важните напитки, когато сте болни, е водата“, казва д-р Матю Хелър, лекар по семейна медицина и доцент в Колежа по остеопатична медицина към Нюйоркския технологичен институт.
„Водата е важна за ежедневното здраве и помага за предотвратяване на дехидратация, когато имунната система е активирана за борба с инфекцията.“
Д-р Хелър добавя, че необходимото количество вода варира от човек на човек, но че заболяването може да увеличи нуждата от течности при всеки, „особено ако тялото губи течности чрез изпотяване, диария или повръщане“.
Ползи за здравето от пиенето на вода, когато сте болни
„Има много други ползи от пиенето на вода, освен заместването на течностите, загубени по време на заболяване“, казва д-р Хелър.
Ето по-подробен поглед върху това какво всъщност прави тази чаша вода за вас, когато не се чувствате най-добре.
Стабилизира кръвния обем
Редовният прием на течности помага на тялото да функционира правилно на клетъчно ниво, а д-р Закари казва, че адекватната хидратация може потенциално да съкрати времето за възстановяване по време на заболяване. Но какво точно прави водата? „Поддържането на хидратация помага за запазване на обема на кръвта и гарантира, че достатъчни количества кислород, хранителни вещества, електролити и имунни клетки достигат до тъканите“, обяснява тя. Тази стабилна циркулация позволява на тялото да изпраща защитни сили там, където са най-необходими .
Поддържа имунната система
Приемът на достатъчно вода е тясно свързан с начина, по който тялото се защитава от болести. Д-р Закари цитира изследване, което обяснява как хидратацията влияе на имунната система: Едно проучване, публикувано в The Journal of Applied Physiology, установи, че дехидратацията може да повиши нивата на кортизол, което според д-р Закари може да „потисне функциите на имунната система за борба с инфекциите“.
Друго проучване, публикувано в списанието iScience , установи, че ограничаването на приема на вода нарушава баланса на чревната микробиота и намалява броя на имунните клетки – два фактора, които играят ключова роля в реакцията на организма към инфекция. Когато хидратацията е адекватна, чревната среда остава по-стабилна и имунната защита функционира по-ефективно.
Регулира телесната температура и лимфния поток
Водата поддържа организма на много нива - от кръвообращението до регулирането на температурата. „Пиенето на вода помага за поддържане на лимфния поток, който е от съществено значение за транспорта на имунните клетки“, казва д-р Закари. „Тя също така помага на бъбреците да отстраняват от кръвта отпадъчните продукти и възпалителните странични продукти, които се образуват по време на инфекция .“
Поддържането на хидратация може също да помогне за регулиране на телесната температура и енергийния метаболизъм, които често са нарушени по време на заболяване. „По време на повишена температура водата замества загубените течности и помага за регулиране на телесната температура, което е важно за клетъчния метаболизъм и имунния отговор“, добавя д-р Закари.
Предотвратява мускулни крампи и запек
Последното нещо, от което се нуждаете, когато сте болни, е да развиете допълнителни симптоми на дехидратация.
Според д-р Хелър, пиенето на вода поддържа дебелото черво хидратирано, което може да предотврати запек. Тази допълнителна чаша вода може също „да поддържа мускулите хидратирани и да предотврати крампи, както и да поддържа бъбреците хидратирани, за да предотврати образуването на камъни и инфекции“.
Подобрява настроението
Поддържането на кана с вода под ръка по време на болест може да ви помогне да се чувствате по-малко летаргични. „Поддържането на хидратация може да подобри когнитивните функции и настроението“, казва д-р Закари. „Доказано е, че дори леката дехидратация нарушава краткосрочната памет, способността за концентрация, бдителността и регулирането на настроението.“
Прости начини да направите водата по-приятна, когато сте болни
Пиенето на повече вода, когато сте болни, е важно, но не винаги е лесно, когато ви боли стомахът или гърлото. За да улесните пиенето на вода с болки в гърлото, опитайте да добавите малко лимонов сок и мед. Медът покрива гърлото, докато лимонът добавя вкус, който прави всяка глътка по-приятна (с допълнителна доза витамин C).
Ако ви се гади, добавете няколко резена краставица или резенчета джинджифил. Тези добавки могат да улеснят пиенето на вода, особено когато апетитът ви е слаб. Краставицата има освежаващ, охлаждащ вкус, който може да има успокояващ ефект, докато джинджифилът е известен с това, че облекчава стомашните разстройства.
Според анекдотични данни, по-топлата вода може да е по-приятна за пиене при настинка, докато по-студена (но не ледена) вода може да е по-лесна за пиене, когато имате стомашен вирус. И в двата случая пийте малки, чести глътки, а не големи количества наведнъж, за да не раздразните болки в гърлото или чувствителен стомах.
