Лесна програма за скачане на въже
Скачането на въже изисква практика. Най-силно се натоварват прасците и първият път може да ви се стори невъзможно да скочите повече от 5 пъти. Не се отчайвайте, с времето издръжливостта ви ще се увеличи, ако всяка седмица скачате поне по два пъти.
Като за начало започнете да редувате кратки серии ( 15-20 секунди ) подскоци на пръсти с двата крака едновременно с 30-40 секунди почивка или лек ход на място. Повторете между 5 и 10 пъти. Когато се почувствате по-издръжливи, увеличете времето за скачане и намалете почивките.
Когато стигнете до момента, в който можете да скачате по 5 минути, започнете да разнообразявате позицията на краката- скачайте на един крак като редувате при всяко завъртане на въжето.
За да овладеете добре ново движение , първо се упражнявайте без въже. Така ще свикнете с движението и няма да спирате при неуспешен опит. След това хванете двата края на въжето с една ръка и направете движението като прекарвате въжето отстрани на тялото си, а не от горе.
