Упражнения за корем и дупе

Катерачът е многоставно упражнение със собствено тегло, което успява да натовари цялото тяло и може да използвате в програмите си за издръжливост, кондиция, баланс и координация, а най-вече като (част от) кардио сесията ви.

Подготовка

Застанете в положение за лицева опора, като поставите дланите една от друга на разстояние, малко по-широко от раменете ви;
Сгънете единия крак към гърдите;
Стегнете коремните мускули;
Съберете лопатките една към друга.
Изпълнение

От изходното положение едновременно сменете местата на двата крака, повдигайки таза нагоре и сгъвайки разгънатия крак към гърдите, докато изпъвате сгънатия преди това назад;
Повторете необходимия брой пъти.