Режим на хранене при запек
Важно за лекуването на запека е промяната в режима на хранене, като се добавят баластни вещества към менюто; често се прилга клизма, а в редки случаи) се налага и хирургическа намеса.
Като начало, за хората без медицински проблеми, е добре да увеличат количеството баластни вещества (целулоза, лигнини, хитини, бета-глюкани, олигозахариди) и течности (за предпочитане вода). Тези фещества се съдържат в пресните зеленчуци и плодове, пълнозърнестия хляб (за предпочитане без мая). Не е добре често да се използват лаксативи и разхлабващи чайове, защото довежда до привикване на чревният тракт.
Клизмата е бърз и безвреден метод за облекчаване и изчистване на червата. Но тези методи, трябва да се съчетават и с редовни разходки, физическо раздвижване (плуването е много подходящо) поне по 1 час на ден.
Нормалната дразнимост на червата е по-силно изразена сутрин, след нощната почивка. Препоръчително е да се употребяват сутрин на гладно онези храни, които имат определено слабително действие (мляко, мед, зехтин, плодове и плодови сокове).
Имайте предвид, че вариантите, като пиене на ленено семе, рициново масло, английска сол (магнезиев сулфат) и др. са временни решения, които не решават проблема.
За да регулирате стомаха си, опитайте да свикнете с поемането на над 1,5 литра вода на ден. Също така чаша топла вода с малко лимон сутрин на гладно действа балансиращо. Отделяте поне час на ден за разходка/движение/плуване. Заменете баничките и кифлите с пълнозърнести и по-груби храни, като настъргани моркови, пълнозърнест хляб и др. Свикнете да не отлагате позивите за дефекация (да не се стискате), защото имате по-важна работа.
