Упражнения за стегнато дупе

Леко приклякане
За повдигане на мускулите на дупето и на бедрата

Използвайте гирички или две пластмасови бутилки от половин литър, пълни с вода. Заемете изходно положение – изпънати рамене, крака с разстояние между стъпалата около един юмрук, гиричките в ръцете. Постепенно приклякайте, свивайки краката в коленете. След това бавно се връщайте нагоре. Дръжте гърба си изправен, ръцете изтласквайте леко нагоре. Направете 2 серии с по 10 повторения.