Упражнения във фитнес за гръб

С лице към скрипеца и леко сгънати колене хванете дълъг лост или въже с надхват малко по – голям от ширината на раменете. С леко извит гръб и стегнат корем го изтеглете надолу към гърдите и след пауза бавно го върнете в изходно положение.

Упражнения                             Серии     Повторения
Набиране на лост                        3         8 – 10
Пулдаун отпред от стоеж             3        10 – 12
Пулдаун с тесен хват от седеж    3           12

Гребане от седеж                         3         10 – 12