Ето как да отслабнем най- лесно след 50 години и да поддържаме оптимална форма и добро здраве

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Женско здраве
Ето как да отслабнем най- лесно след 50 години и да поддържаме оптимална форма и добро здраве
20337
Ето как да отслабнем най- лесно след 50 години и да поддържаме оптимална форма и добро здраве

Жените от всякаква възраст искат да изглеждат тонизирани, млади и привлекателни . Всяка година за постигане на желаните килограми на везните става все по-трудно и сякаш се трупат буквално от въздуха. Зададохме си въпрос: наистина ли е необходимо да се стремим толкова много към идеалното тегло и да се тормозим?

Диетолозите и ендокринолозите са съгласни, че за жените по време на менопаузата, намаляването на теглото е толкова лесно и достъпно, колкото и във всяка друга възраст. По-подробно за това, какво точно за тази цел е необходимо да направим, ще ви кажем в днешната статия.

 

Как да отслабнете след 45 години

За да направите процеса на отслабване по време на менопаузата възможно най-удобен и прост, достатъчно е да се придържате към тезисъвети.

 

Определете теглото, в което се чувствате комфортно.

Ние не говорим за желаното тегло, а за това как се чувствате здрави, тонизирани и привлекателни. Най-лесният начин да се определи тази цифра е чрез преброяване на индекса на телесна маса . За да направите това, разделете телесното тегло по височина в метри, на квадрат. Индикаторите се считат за норма от 20 до 25 kg / m2. Ако цифрата е по-малка от нормата, имате недостиг на телесно тегло, ако повече - излишък.

 

Дръжте нивото на кръвната си захар оптимално.

По време на менопаузата такова изискване става много важно. Поради хормонални промени в организма, прекомерната консумация на сладкиши и алкохол ще бъде основната причина за увеличаване на теглото. Затова се опитайте да намалите броя на тези продукти или да ги замените с полезна алтернатива.

 

Опитайте се да избегнете негативните емоции.

Стресовите ситуации и нервните сривове не са от полза на нито една възраст и по време на менопаузата те се превръщат в истински проблем. Лошото настроение излиза от нормалния ритъм на живота и става причина за необичайна диета или заглушаване на стреса. Опитайте се да се обградите с положителни емоции по време на менопаузата и не обръщайте внимание на малки проблеми

 

В никакъв случай не се придържайте към строги диети.

След 45 години нискокалоричните диети не дават желания резултат, а само причиняват загуба на мускулна маса и намаляване на метаболизма. Вместо това, отдайте предпочитание на намалени порции - тази опция допринася за намаляване на теглото по-добре от рязането на калории.

 

Движете се повече и упражнявайте.

Не пренебрегвайте дори безобидното занимание като вечерни разходки или отказ да ходите пеша на работа. По време на менопаузата е полезно да се прави плуване, аеробика, танци и бързо ходене. Добре е да се консултирате с лекар, преди да дадете на тялото си някаква физическа активност: това ще ви помогне да се уверите, че сърдечните и коленните стави могат да го издържат.

 

Храна по време на менопаузата

В допълнение към общите правила и съвети, диетолозите съветват жените да избират храната по-отговорно и внимателно по време на менопаузата. Основните правила включват следните неща:

 

Увеличете количеството на протеините в диетата.

Става дума за ядене на месо и риба. Протеинът, който те съдържат, дълго време поддържа усещане за пълнота, ускорява метаболизма и помага да се избегне загуба на мускулната маса. Включете в диетата около 2 порции риба на седмица, както и всяко диетично месо - пиле, пуйка и заек. Не забравяйте, че най-полезно месо, задушено на пара , във фурната или на скара. Ако се придържате към вегетарианството, тогава бобовите растения, ядките и тофу ще бъдат отлична алтернатива на месото.

 

Яжте по-малко мазнини и сладки.

Опитайте се да премахнете чипс, сладкиши и бисквитки от вашата диета. Вредните мазнини повишават нивото на холестерола в кръвта, което от своя страна насърчава активното увеличаване на теглото и развитието на сърдечно-съдови заболявания. Заменете маслото и маргарина със зехтин, сусам или слънчоглед.

 

Всеки ден яжте 5 порции зеленчуци и плодове.

Много по-лесно е да се направи, отколкото изглежда: добавете банани на закуска, след това яжте ананас, пъпеш или чери домати, яжте салата за обяд, няколко ябълки или мандарина за обяд, и няколко супени лъжици задушени зеленчуци вечер .

 

Предпочитайте храни с високо съдържание на фибри.

Те не само са полезни за общото здраве, но и подобряват храносмилателния тракт , намаляват апетита и насърчават бърза загуба на тегло. Яжте повече зеле, авокадо, броколи и ленено семе - те съдържат максимално количество фибри.

 

Изберете само пълнозърнести нишестени храни.

Въведете в порцията кафяв ориз, паста от твърда пшеница и хляб от трици. Те съдържат много здравословни фибри, витамини и минерали. Такива ползи от бял хляб и макаронени изделия определено няма да постигнете.

Ако следвате всички тези съвети, след това без проблеми ще запазете идеалната фигура в продължение на много години. Не забравяйте да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед, преди да започнете да отслабвате - това ще предотврати ненужни здравословни проблеми. Обичайте себе си и не забравяйте да споделите полезна информация с приятели!

Дай твоята оценка:
5 от 3 гласа
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft