Има дни, в които последното нещо, за което човек има желание, е тежка тренировка.
След дълъг работен ден, обилно хранене или часове, прекарани пред компютъра, тялото може да се усеща сковано, коремът – напрегнат, а енергията да е почти изчезнала.
Добрата новина е, че не е необходимо винаги да правите интензивни упражнения.
Няколко много леки движения, съчетани със спокойно и дълбоко дишане, могат да помогнат за отпускане на тялото, намаляване на напрежението и по-комфортно усещане в областта на корема.
Тези упражнения не изискват специална физическа подготовка или оборудване. Могат да се изпълняват у дома, на стол и дори върху леглото.
Ето три лесни пози, които можете да опитате, когато сте уморени, подути или просто имате нужда от няколко минути спокойствие.
Защо лекото движение може да помогне, когато коремът е напрегнат
Продължителното седене и липсата на движение могат да засилят усещането за тежест и дискомфорт.
Лекото раздвижване и смяната на положението на тялото могат да помогнат за отпускането на мускулите и намаляването на напрежението.
Спокойното дишане също има значение.
Когато дишаме бавно и дълбоко, тялото по-лесно преминава от състояние на напрежение към състояние на покой.
Нежното притискане на бедрата към корема или лекото навеждане напред могат да създадат усещане за масаж и отпускане в коремната област.
Най-важното е движенията да бъдат плавни и никога да не причиняват болка.
1.
Това е едно от най-лесните движения за отпускане на гърба и задната част на тялото.
Не е необходимо да сте гъвкави или да се опитвате да докоснете пода.
Как се изпълнява
Застанете изправени с крака приблизително на ширината на таза.
Свийте леко коленете.
Бавно се наведете напред, без резки движения.
Оставете ръцете свободно да висят към пода или ги поставете върху бедрата за опора.
Отпуснете врата и раменете.
Дишайте спокойно в продължение на 10–15 секунди, след което бавно се изправете.
Ако почувствате замайване, прекратете упражнението и седнете.
Какво може да усетите
Позата помага за отпускане на напрежението в кръста и гърба и може да създаде усещане за повече лекота след продължително седене.
Не се насилвайте да слизате ниско. Целта е отпускане, а не максимално разтягане.
2. Навеждане напред от седнало положение
Това упражнение е подходящо за хора, които прекарват голяма част от деня пред компютър или зад бюро.
Необходимо ви е само стабилно столче.
Как се изпълнява
Седнете близо до предния край на стола.
Поставете стъпалата стабилно върху пода и разтворете леко краката.
При издишване бавно наклонете тялото напред.
Оставете корема, врата и раменете да се отпуснат.
Можете да поставите ръцете върху бедрата или да ги оставите свободно надолу.
Останете в позицията за около 20–30 секунди, ако се чувствате комфортно.
След това се изправете бавно.
Можете да повторите упражнението няколко пъти.
Какво може да усетите
Навеждането може да намали усещането за скованост след дълго седене и да отпусне мускулите в областта на гърба и таза.
Особено важно е да не задържате дъха си.
Дишайте спокойно през цялото време.
3. Колене към гърдите
Тази позиция е известна от йога практиките и често се използва за отпускане на кръста и коремната област.
Може да бъде изпълнена върху постелка, килим или по-твърд матрак.
Как се изпълнява
Легнете по гръб.
Свийте коленете и бавно ги приближете към гърдите.
Обхванете краката с ръце, без да ги притискате силно.
Отпуснете раменете и врата.
Дишайте бавно и спокойно.
Останете в това положение между 30 секунди и 1–2 минути, ако се чувствате добре.
Можете леко да се полюшвате наляво и надясно, за да масажирате областта на кръста.
Какво може да усетите
При някои хора позицията създава усещане за отпускане на корема и намаляване на напрежението в долната част на гърба.
Ако притискането на краката към корема причинява болка или силен дискомфорт, прекратете упражнението.
Какво може да се промени, ако правите тези упражнения редовно
Не трябва да очаквате чудеса от три лесни упражнения.
Те няма да стопят мазнините по корема и не могат да заменят движението, балансираното хранене или лечението при здравословен проблем.
Редовното леко раздвижване обаче може да помогне да прекарвате по-малко време в едно и също положение.
Може да почувствате по-малко напрежение в кръста, повече подвижност и по-голямо усещане за отпускане.
Съчетаването на движенията с бавно дишане може да бъде полезен начин да се успокоите след напрегнат ден.
Кога не бива да пренебрегвате подуването на корема
Периодичното усещане за подуване е често срещано, но ако проблемът се появява постоянно, причинява силна болка или е придружен от други необичайни симптоми, не трябва да разчитате единствено на упражнения.
Продължителната промяна в храносмилането заслужава консултация с лекар.
Бременните жени, хората с наскоро извършена операция, сериозни заболявания на гръбначния стълб или други състояния, при които движението е ограничено, също трябва да потърсят професионален съвет преди започване на нови упражнения.
Най-важното е да слушате тялото си
Движението не трябва винаги да бъде тежко, продължително и изтощително.
Понякога няколко минути спокойно разтягане и дълбоко дишане са достатъчни, за да се почувствате по-отпуснати след дълъг ден.
Изпълнявайте упражненията бавно, не преминавайте през болка и не се опитвайте да постигнете максимален резултат още от първия път.
Тялото обикновено реагира най-добре не на крайностите, а на редовното и умерено движение.
