Когато става въпрос за високо кръвно налягане, първата препоръка, която чуваме, е да намалим приема на сол. Съвременните изследвания обаче показват, че проблемът е много по-широк.
Постоянен стрес
Хроничният стрес активира симпатиковата нервна система, причинявайки вазоконстрикция.
Липса на сън и нарушен ритъм
Сънят и циркадните ритми са пряко свързани с функцията на надбъбречните жлези. Когато този цикъл е нарушен, нивото на кортизол, хормон, който задържа натрий и допринася за скокове в кръвното налягане, се повишава (Здрав сън).
Липса на жизненоважни минерали
Калий, магнезий и калций помагат за отпускането на кръвоносните съдове. Техният дефицит прави кръвоносните съдове по-чувствителни към натрий, което увеличава вероятността от хипертония (Американска сърдечна асоциация).
Скрита захар и преработени въглехидрати
Такива продукти повишават инсулина, причиняват възпаления, допринасят за загуба на еластичност на кръвоносните съдове и могат да имат дори по-силен ефект върху кръвното налягане от солта.
Заседнал начин на живот
Липсата на физическа активност намалява гъвкавостта на съдовата стена, нарушава кръвообращението и може да повиши кръвното налягане с течение на времето, независимо от количеството сол в диетата.
Историята на един лекар: Как живях 70 години без скокове под налягане
Казвам се Мария Сергеева, аз съм ендокринолог и повече от 40 години професията ми помага на хората да поддържат здравето си. През това време чух една и съща фраза от пациенти с хипертония: „Почти не ям сол, но кръвното ми налягане все пак скача!“ И аз така си мислех, докато не започнах да следя не само диетата си, но и самия си живот.
Когато навърших около 60 години, започнах да забелязвам, че ако спя лошо, тревожа се или се храня „набързо“, кръвното ми налягане все още се повишава. Дори и да сте се хранили перфектно през целия ден. След това започнах да си водя обикновен тефтер и да записвам всичко: сън, тревожност, храна, вода. И осъзнах, че основната роля играят не солта и храната, а начинът на живот, спокойствието, рутината и дишането.
Какво промених – и кръвното ми налягане се нормализира
Режим на пиене
Добавих повече вода – не чай и кафе, а обикновена чиста вода между храненията. Моята норма е поне 1,2 литра на ден.
Сън
Промених си рутината: заспивам преди 22:30, винаги проветрявам стаята, прибирам телевизора и телефона час преди лягане.
Дихателни практики
Два пъти на ден, особено преди лягане, правя дишане по следния начин: вдишвам за 4 секунди, издишвам за 6 секунди, издишвам за 5 минути.
Минерали в храненето
Добавих към диетата си храни, богати на калий и магнезий: задушено зеле, зеленолистни, ядки, тиква. Понякога пия курс с магнезий.
Ходене
Ходя всеки ден по 20 минути – не за да отслабна, а за да поддържам кръвоносните си съдове гъвкави и живи.
Какво премахнах от живота си
- Спрях да си меря кръвното налягане пет пъти на ден – преди това само увеличаваше тревожността.
- Спрях да ям „автоматично“ – дори се опитвам да закусвам мълчаливо.
- Отказах се от кафето и черния чай след обяд.
Не обсъждам болести преди лягане – мозъкът се нуждае от почивка.
Какво се случи с напрежението?
– Налягането се е стабилизирало: 120–130, максимум 135, но без скокове.
– Тревожността изчезна, особено вечер.
– Главоболието спря.
– Спрях постоянно да следя тонометъра и започнах да се доверявам на тялото си.
– Пулсът стана равен, особено след дихателни упражнения.
Защо надценяваме солта?
Солта не е само нещо, което добавяме към храната. Вече се съдържа в хляб, колбаси, сосове.
Ако тялото е находчиво и в баланс, то е способно да преработи дори излишната сол.
Основното е да се поддържа водно-минерален баланс, ритъм на живот и спокойствие.
Без това, дори най-строгата диета без сол може да не проработи.
Тествайте се
Може би кръвното ви налягане не се дължи на солта?
Събуждате ли се през нощта?
- Чувствате ли се тревожни или под вътрешно напрежение?
- Пиете ли чиста вода, не само чай и кафе?
- Има ли храни с калий и магнезий в диетата?
- Ходите ли поне 15–20 минути на ден?
Ако има само 1–2 отговора „да“, започнете с тях. Солта не е враг. Понякога истинската причина е по-дълбока.
Моят 5-дневен план „Постоянен натиск без страх“
✔ 1,2 литра вода – между храненията
✔ Спете до 22:30 ч., без екран преди лягане
✔ Дишайте по схемата: вдишване 4, издишване 6 – два пъти дневно по 5 минути
✔ Разходки – поне 20 минути дневно
✔ Хранене – задушени зеленчуци, зеленолистни, малко пълнозърнест хляб
Важно
Този материал е създаден с информационна цел. Това не замества консултацията с лекар, не поставя диагноза и не е ръководство за лечение. Грижете се за здравето си и се консултирайте със специалист, ако е необходимо.
