Отокът не винаги е очевидно нещо на пръв поглед. Често го бъркаме с мастни натрупвания и дори не подозираме, че излишният обем по тялото може да бъде причинен от задържане на течности в подкожната мазнина.
Откъде идва подуването и как да го намалим: тялото отслабва, коремът става плосък
1. Подобрете стойката си - вдигнете ръцете си нагоре или опитайте японско упражнение за гърба си
Прегърбването ни се струва безобидно, но междувременно може да деформира фигурата: увеличава корема, „изтрива“ талията, а по гърба се появяват бръчки. Защо? Просто е: при лоша стойка балансът на мускулите се нарушава - някои се напрягат, а други, напротив, губят тонус. В резултат на това лимфата застоява и започва да се натрупва вода. Ето защо, ако искате да подобрите външния си вид и да ускорите отделянето на течности, трябва да започнете с основите - да работите върху стойката си. Например, вдигнете ръцете си нагоре и ги задръжте в това положение за няколко минути. Или използвайте японската техника: вдигнете ръцете си нагоре, но обърнете дланите си с гърба навън. Трябва да стоите в това положение около минута. Това основно действие вече стартира положителни процеси в тялото.
2. Коригирайте диетата си
Не е тайна, че солта задържа вода. Но не е единствената. Захарта и простите въглехидрати (като бисквитки, бонбони, кифлички) също провокират подуване - само един грам захар може да задържи до три грама вода. Пушените храни, маринатите, пържените храни имат подобен ефект. Ако забележите подуване по лицето, краката, долната част на корема - трябва да намалите количеството на такива продукти в диетата си. Не всички зеленчуци обаче са еднакво полезни: има и такива, които провокират подуване на корема, например, с разтворими фибри.
Но продуктите, които помагат за отстраняването на течностите, са истински помощници. Включете в менюто си дини, пъпеши, ябълкови компоти, сок от нар и тиква, краставици и райска ябълка. Детокс водата с мента и краставица е особено добра, както и зелените - магданоз, копър. Салата от метла също дава отличен ефект: въпреки зелето (което понякога може да причини подуване на корема), на следващия ден се чувствате леко, обемът в стомаха намалява, отоците по лицето изчезват - тествано и дори измерено със сантиметър. Салатата е лесна за приготвяне: настържете сурово цвекло, моркови и зеле на равни части, подправете с лимонов сок и капка олио. Може да се яде като гарнитура към основни ястия или отделно.
3. Въведете дни на гладуване
Днес за това се говори все по-често - дните на гладно не само подобряват благосъстоянието и функционирането на стомашно-чревния тракт, но и насърчават подмладяването и облекчаването на отоците, особено в коремната област. Като правило е достатъчно да се организират веднъж седмично. В такива дни храната не се изключва напълно - просто се намалява обемът ѝ. Някои предпочитат монодиети: елда, извара, ябълки, риба, зеленчуци. Всеки избира сам за себе си. Основното е да не се преяжда и да не се нервира, защото стресът също допринася за натрупването на вода.
4. Добавете лимфен дренаж
Движението е важен съюзник в борбата със задържането на течности. Особено ако сте загрижени за подуване в областта на бедрата, корема, целулит, отпусната кожа. Какво можете да направите? Ходете на място или пеша, качвайте се по стълби, правете „велосипед“, търкаляйте се от пета на пети, правете „тазов мост“, а също и упражнението „пеперуда“, докато седите или лежите. Техниката „хлебарка“ (според Кацузо Ниши) е много популярна: легнете по гръб, повдигнете ръцете и краката си и вибрирайте с тях за около минута. Можете да правите това, без дори да ставате от леглото.
5. Опитайте домашно приготвени детокс напитки
Често подуването се появява не поради излишък на вода, а напротив, поради нейната липса. Тялото, усещайки липса на влага, започва да я складира „в резерв“. С течение на времето човек спира да чувства жажда, но вътрешните водни резерви създават подуване и допълнителни сантиметри. Затова е важно да се пие. А за тези, на които им е трудно да пият само вода, домашно приготвените детокс напитки са перфектни.
Добавете резенчета плодове, зеленчуци, билки към водата. Най-вкусните и ефективни комбинации: краставица + джинджифил + лимон, ябълка + канела, портокал + канела, малина + мента, ягода + босилек, грозде + цитрус, диня + мента. Такава вода е лесна за пиене, утолява жаждата и стимулира метаболизма.
Струва си да се има предвид и индивидуалната непоносимост към някои продукти - те могат да провокират проблеми с храносмилането и в резултат на това подуване. Най-често млечните продукти и глутенът се считат за „заподозрени“. За да разберете дали са подходящи за вас, водете си хранителен дневник: изключете например млякото за една седмица, запишете си благосъстоянието, теглото, състоянието на кожата. След това го върнете в диетата и го запишете отново. Сравнението ще покаже дали има връзка между продукта и подуването.
Това е материалът, който се получи — надявам се, че сте го намерили за полезен и вдъхновяващ. Споделете вашите наблюдения и опит. И не забравяйте: препоръчително е да обсъдите всякакви промени в храненето и упражненията с лекар, особено ако имате хронични заболявания или чувствителност към стрес.
