Упражнения за стегнат корем

вход през zajenata.bg
За Жената
Полезни съвети
Фитнес съвети
Упражнения за стегнат корем
12777

За да се чувстваме добре, трябва да изглеждаме добре. А стегнатият корем винаги е причина за самочувствие.

Коремът е особено проблемна област, която създава притеснения на всички и най-вече на жените. За да си спестите тези неудобства, нека ви дадем няколко съвета как да изваете плосък корем. Ето и няколко упражнения за корем, които ще върнат доброто ви настроение и самоувереност.

Стъпка 1. Оправете позицията на тялото си. Изправеният гръб, повдигнатата брадичка и стегнатата позиция променят за секунда силуета ви. Старайте се да не се прегърбвате и да не стоите отпуснати.

Стъпка 2. Обърнете внимание на това как се храните. Избягвайте храни, които са предпоставка за натрупване на мазнини на корема и талията – тестени изделия, мазнини, бира, захар. Газираните напитки, освен че имат излишни калории, издуват корема и предизвикват нежелана тежест в стомаха. Пийте вода, консумирайте свежи плодове и зеленчуци. Хидратираното тяло винаги е енергично и изглежда добре.

Стъпка 3. Спорт! Едно от най-важните условия за здраво и красиво тяло. Ето няколко лесни упражнения в домашни условия, които ще ви помогнат да добиете желаната фигура:

1. Обикновени коремни преси – легнете на пода, като сложите ръцете зад тила, а краката са сгънати в коленете и стъпалата са на пода. Започнете да повдигате горната част на тялото към коленете, като се стараете движението да идва от гърдите, а не да напрягате врата. Направете от 10 до 20 повторения, според натоварването, което желаете.

2. „Каране на колело" – в същата позиция започнете да повдигате горната част на тялото и единия крак, като се стараете да срещнете ляво коляно с десен лакът и обратно. Отново направете по 10-20 повторения.

3. Упражнение за долната част на корема – легнете на пода, като ръцете са под седалището за опора, дланите опрени на пода. Краката са изпънати на пода. Започнете да вдигате краката възможно по-нагоре, като леко повдигайте и седалището. 10-20 повторения. (Упражнението е по-трудно и натоварва гърба, затова ако имате проблеми с гърба и кръста, пропуснете го.)

4. Упражнения за страничните коремни мускули – легнете по гръб. Краката са сгънати в коленете, стъпалата са на пода. Ръцете са отстрани на тялото. С дясната ръка се протегнете надясно, за да докоснете десния глезен, после се извъртете на ляво и докоснете левия глезен с лявата ръка. 10-20 повторения.

5. Пълни коремни преси – легнете на пода, краката са сгънати в коленете. Изпънете ръцете назад над главата. Вдигайте цялата горна част на тялото, като движението идва от замаха на ръцете напред. За по-голямо натоварване, може да държите в ръцете гиричка. 10-20 повторения.

За по-голяма ефективност е добре да направите две серии от упражненията по 20 повторения на всяко упражнение. Естествено най-добре е да правите толкова, колкото ви е приятно, защото от доброто настроение зависи и доброто изпълнение. Успех!

Дай твоята оценка:
5 от 1 гласа
Фитнес упражнения
Любовни
модни
отслабване
Съвети за кожата
Съвети за косата
Фитнес
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft