Правила за безопасност на гръбначния стълб и ставите

Правилно. Мислено очертайте центъра на тежестта на тялото заедно с лопатата - това е зоната на вашата безопасност. Сгънете коленете, като при това се стараете да държите гърба изправен. Повдигайте лопатата максимално близо до тялото /гърбът трябва да остава прав/. Забивайки лопатата в земята, пренасяйте върху нея тежестта на цялото си тяло. Така може да работите по-дълго, без да претоварвате гръбначния си стълб и мускулите на гърба и краката.

Неправилно. Ако държите тежка лопата с изпънати ръце, натоварването на гръбначния стълб нараства 10 пъти. Ако при това гърбът ви е извит, вие рискувате още повече - може да получите болки в кръста, пристъп на радикулит и дори херния на междупрешленен диск.