Как действа диета Зоната-основни принципи

Препоръчва чистото хранене (малки количества храна пет пъти на ден);
Високо количество пресни зеленчуци и плодове;
Ограничава наситените мазнини и препоръчва приемането на моно и полиненаситените мазнини които се знае, че са богати на "добър"- холестерол;
Набляга се на приема на вода (препоръчват се 8 чаши на ден);
В диетата преобладават риба и пилешко вместо телешко и свинско;
Препоръчва се физическа активност;
"Зоната" както я описва д-р Саиърс е за умереността без драстични методи
Набляга на добрите храни като морската храна, чистото рибено масло, соевите продукти, ненаситените мазнини, зеленчуците и плодовете;
Храни с висок гликимичен индекс са ограничени да минимум.
Ако Зоната се спазва правилно не са забелязват странични ефекти .