Стиснете здраво очи, докато усетите напрежение около тях
Стиснете здраво очи, докато усетите напрежение около тях, в слепоочията и междувеждието. След това ги отворете и ще изпитате отново насладата от отпускането. Направете няколко стъпки и напрегнете една след друга частите на тялото си, за да ги разтоварите бавно след това. Разтворете устата си в широка усмивка и стиснете зъби. Издайте долната си челюст напред. Повдигнете раменете си бавно нагоре, докъдето можете. Обърнете главата си бавно надясно, след това наляво, докато усетите напрежение във вратните мускули. Повдигнете ръцете си на височината на раменния пояс и разперете пръсти. Свийте ги в юмруци. Натоварете мускулите на гърба и се извийте назад като лък. Свийте корема си. Стегнете седалищните мускули. Изпънете кравата си, докато почувствате, че изтръпват. След всяка стъпка свивайте пръстите им. Отпуснете мускулите и починете един момент. Движете се бавно и внимателно. Не мислете за това, което ви боли, преди да се напрегнете отново. Изпълнявайте всички елементи от упражнението бавно и внимателно.
След това упражнение някои се чувстват леки, почти въздушни, други - топли и тежки. Наслаждавайте се на чувството, че се отпускате. Болката трябва да изчезне.
