Фитнес програми за жени

За стегнати бедра фитнес програмата за жени включва:

1. Легнете странично на пода, нека едната ръка да служи за опора, а краката да бъдат прикрепени един до друг в права линия. Вдигате всеки крак максимално на горе. Това се прави по 25 пъти на крак.;

2. Коленичете на пода и се опрете на ръцете си. След това повдигнете единият си крак назад и го сгънете после така, че да образува полукръг с коляното. От това положение изпълнете махове с крака нагоре и надолу около 25 пъти за всеки крак;

3. Легнете по гръб на пода, изправете горната част на тялото си и ръцете да служат за опора. След това сгънете краката си един до друг и от това положение имитирайте каране на колело. Изпълнявайте това упражнение 1 минута.