Пилатес упражнения от вкъщи

Легнете по корем с ръце зад гърба . Сгънете колената така, че краката да образуват ъгъл от 90 градуса. Замахнете със стъпало към ханша си все едно се опитвате да го ритнете. Повторете движението. Изправете краката навън като едновременно с това повдигате скръстените на гърба ръце нагоре, за да повдигнете леко гърдите си от пода. Върнете се в основната позиция и направете 8 повторения.