Пилатес упражнения от вкъщи

За първото пилатес упражнение трябва да легнете по гръб и да вдигнете краката си във въздуха, докато с ръце придържате ханша. Насочете пръстите на краката си към тавана, сгънете левия крак и придвижете коляното към гръдния си кош, докато държите десния крак все още изпънат. Задръжте тази поза три секунди. Изправете крака и повторете движението този път с десния крак. Направете по 8 повторения от всяка страна.