Упражнение за краката
Цялото упражнение трябва да бъде изпълнено с едно единствено бавно, плавно, непрекъснато движение!
1. Заемете разкрачен стоеж – краката са разтворени на ширината на рамената, колената са леко свити. Протегнете към тавана ръцете, колкото може по-високо, като същевременно изпъвате торса. Стегнете седалищните мускули и изнесете таза напред и нагоре. Изпънете тялото още повече. Колената да не се напрягат.
2. С прилепнали към пода ходила внимателно сгънете колената колкото може повече и наклонете надолу горната част на тялото, като ръцете са протегнати напред, а торсът е силно обтегнат (представете си, че се опитвате да докоснете предмет, който се намира на пода пред вас).
3. Много бавно изнесете ръцете назад и ги повдигнете максимално високо, отпуснете напълно шията и главата. Колената леко ще се обтегнат, а седалището ще се издигне заедно с движението на ръцете назад и нагоре. (Това е едно от малкото упражнения, при което тазът няма да бъде изнесен напред.)
4. В момента, в който се готвите да извършите обратното движение, за да се върнете към първоначалното изправено положение, стегнете седалищните мускули и изнесете таза напред повече, отколкото мислите, че можете. Не отпускайте таза, докато заемате изходно положение с изпънато тяло и ръце, насочени към тавана. Ако имате хлътнал гръб, изнесете таза напред още повече, докато изпъвате торса и ръцете.
Повторения – 5.
