Упражнение за хубаво дупе-клекове
Разтворете стъпалата на широчината на раменете. Съберете длани пред гърдите си, като пръстите сочат нагоре, сякаш се молите. Цялата тежест е върху петите. Започнете постепенно да клякате, като гърбът ви е изправен и дупето ви не достигне височина около две педи от земята. Много бавно повдигнете седалището си нагоре, но без да изправяте целите крака, а докато тялото не стане успоредно на земята. Отново свалете надолу.
Лактите ви трябва да се залепят за вътрешната част на коляното и не мърдат от там през цялото време. Погледът е напред без значение дали клякате или се изправяте. Движението идва от дупето и бедрата и става много бавно.
За да затрудните упражнението в същата изходна поза поставете длани пред вас. Клековете се изпълняват много бавно и през цялото време тежестта трябва да пада на дупето, бедрата и петите. Никога не клякайте до долу, защото има вероятност при изправянето да се контузите.
