Движения за перфектно дупе

Застанете изправени със стъпала на широчината на раменете. Направете крачка напред с десния крак. Отпуснете тялото си надолу, но без да докосвате пода с коляното на левия си крак . Стремете се да запазите торса изправен, не се прегърбвайте. Задръжте 2-3 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 15-20 пъти в три серии за всеки крак.

Когато свикнете с правилното изпълнение на упражнението, можете да увеличите сложността му, като държите в ръцете си дъмбели с тегло, преценено според възможностите ви.