Ако имате проблеми със заспиването, дори и да сте твърде уморени, преди лягане изяжте една чаена лъжичка мед. Той ще осигури на черния дроб достатъчно количество гликоген за осем часа сън (което ще предотврати отделянето на хормони на стреса рано сутрин), ще стабилизира нивото на кръвната захар и ще допринесе за създаването на мелатонин, който регулира ритъма на съня и бодърстването. Или можете да си направите отвара, която да ви помогне да заспите.
Яжте зелени зеленчуци с вечеря, които са богати на магнезий, калий и калций. Те имат успокояващ ефект върху ума и тялото, помагайки ви да се отпуснете. Ако искате да се подсладите, яжте гръцко кисело мляко с горски плодове, което съдържа естествена захар, а това кисело мляко е богато на протеини, така че ще ви засити. Храните, богати на протеини (мляко, риба тон, пилешко месо, картофи), съдържат голямо количество триптофан, който стимулира производството на серотонин и релаксацията на тялото.
