Много хора приемат отслабването на паметта като неизбежна част от остаряването. Според специалистите обаче това невинаги е така.
Според лекари до 40% от случаите на деменция могат да бъдат предотвратени или поне отложени чрез промени в начина на живот.
1. Подлагайте мозъка на нови предизвикателства
Ежедневното решаване на едни и същи кръстословици не е достатъчно. За да остане мозъкът активен, е важно постоянно да усвоява нови умения.
Полезни занимания са:
- изучаване на чужд език;
- свирене на музикален инструмент;
- четене на по-сложна литература;
- стратегически настолни игри;
- усвояване на нови дигитални умения.
Дори промяната на обичайния маршрут по време на разходка стимулира образуването на нови невронни връзки.
2. Движете се повече
Физическата активност подобрява кръвообращението и стимулира производството на вещества, които подпомагат растежа и оцеляването на нервните клетки.
Не е необходимо да тренирате усилено. Достатъчни са:
- бързо ходене;
- плуване;
- колоездене;
- танци.
Специалистите препоръчват поне 150 минути умерена физическа активност седмично, като упражненията за координация носят допълнителни ползи за мозъка.
3. Грижете се за кръвоносните съдове
Здравето на мозъка зависи пряко от доброто кръвоснабдяване.
Затова е важно редовно да следите:
- кръвната захар;
- кръвното налягане;
- нивата на холестерола.
Високата кръвна захар и хипертонията могат постепенно да увредят малките кръвоносни съдове в мозъка и да увеличат риска от деменция.
Специалистите препоръчват хранителен режим, подобен на MIND диетата, който включва:
- зелени листни зеленчуци;
- боровинки и други горски плодове;
- ядки;
- зехтин;
- риба.
За сметка на това е добре да се ограничат захарта и червеното месо.
4. Осигурявайте си достатъчно сън
По време на дълбокия сън мозъкът се освобождава от натрупаните отпадни вещества и токсини, включително белтъци, които се свързват с развитието на болестта на Алцхаймер.
За по-добро здраве на мозъка експертите препоръчват:
- да си лягате по едно и също време;
- да ставате по едно и също време;
- да спите поне 7 часа всяка нощ.
5. Поддържайте активен социален живот
Самотата и социалната изолация са сред факторите, които увеличават риска от когнитивен спад.
Не са достатъчни само съобщенията в социалните мрежи. Мозъкът има нужда от истински разговори, обмен на идеи и емоционален контакт с други хора.
Именно общуването стимулира концентрацията, паметта и способността за обработка на информация.
Малките промени могат да имат голям ефект
Няма чудодейно лекарство срещу деменцията, но ежедневните навици могат значително да намалят риска.
Започнете с малки стъпки – 20-минутна разходка всеки ден, по-малко захар, качествен сън, ново хоби и повече време с близките. Грижата за мозъка днес е най-добрата инвестиция в добрата памет и ясния ум през следващите години.
