Психиатърът д-р Даниел Амен от Калифорния препоръчва дълбокото, диафрагмално дишане като един от най-ефективните начини за спиране на вихрушката от неприятни мисли и бързо успокояване. Ето как изглежда неговата проста, но мощна техника:
- Вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 1,5 секунди
- Издишайте за 8 секунди, след което задръжте дъха си отново за 1,5 секунди
- Всичко заедно отнема около 15 секунди и прави чудеса
Ако правите това упражнение само за 3-4 минути, ще забележите как мислите ви се избистрят и чувството за нервност намалява.
Допълнителни начини за успокояване
Ако дишането не помогне напълно, лекарят ви съветва да опитате следното:
- Интензивна физическа активност — като серия от спринтове, лицеви опори или скокове, защото тя увеличава секрецията на серотонин, хормонът на щастието.
- Променете фокуса си — четете или говорете с приятел, за да се откъснете от това, което ви тревожи.
Защо това работи?
Има причина, поради която този метод на бързо дишане работи.
