Днес ще говорим за най-важното – костите. Те ни поддържат изправени, дават сила и предпазват от старческа чупливост.
Защо само извара?
Дълги години се смяташе, че млечните продукти, и най-вече изварата, са ключът към здравината на костите. Да, те съдържат калций, но костта е жива тъкан, която реагира на движение и натоварване. Ако няма сигнал, че е необходимо укрепване, калцият просто не се усвоява ефективно.
Движение
Най-важното правило след 50 години е: движете се . Бързото ходене, упражнения със собствено тегло, леки силови тренировки – това е стимулът, който кара организма да вгражда минералите в костната тъкан. Китайско изследване с над 3500 жени доказва, че заседналият живот отслабва костите, независимо от консумацията на млечни продукти.
Протеин
Калцият не може да работи сам. Той има нужда от „рамка“, която се изгражда от протеин. След 55 години именно протеинът създава колагеновата основа на костите. Недостигът му прави тъканите чупливи. Затова включете в менюто си риба, месо, яйца или бобови растения – и веднага ще усетите промяната.
Магнезий
Този минерал е незаменим, защото активира витамин D, без който калцият остава неизползван. Най-лесно ще го получите чрез ядки, семена, елда и зелени зеленчуци. Консумацията им дори през ден е мощна подкрепа за скелета.
Витамин D
Слънцето е най-добрият приятел на костите. Витамин D позволява на калция да се усвои и да укрепи тъканите. Само 15 минути под утринните лъчи могат да помогнат, а при по-дълги зими – хранителните добавки са задължителни след консултация с лекар.
Почивка и самоконтрол
Сънят и спокойствието също са от решаващо значение. Хроничният стрес и недоспиването повишават кортизола – хормон, който буквално разрушава костната тъкан. Затова се погрижете да си осигурите пълноценна почивка, да се разхождате, медитирате и да правите това, което ви носи радост.
Заключение
Истинската сила на костите след 55 години не идва от изварата, а от начина ви на живот: движение, протеини, магнезий, витамин D, сън и умението да се справяте със стреса. Изварата и другите здравословни храни остават част от пъзела, но не и неговият център.
Започнете още днес – ходете повече, тренирайте леко, хранете се балансирано и се грижете за психичното си равновесие. Така костите ви ще останат здрави и ще ви подкрепят дълги години напред.
Желая ви здраве, сила и прекрасен ден!
