Идеалното телесно тегло не е само естетически проблем, но често е свързано с общото здравословно състояние и риска от различни заболявания.
Въпреки че индексът на телесна маса (ИТМ) се използва от години, все повече експерти посочват, че той не дава пълна картина, затова се търсят по-точни формули, които включват ръст, телосложение и възраст.
ИТМ като основен, но ограничен показател
Индексът на телесна маса се получава по проста формула - разделяне на телесното тегло в килограми на квадрата на ръста. Според стандартните стойности, ИТМ под 18,5 показва недохранване, докато стойности над 30 показват затлъстяване в различна степен.
ИТМ обаче не взема предвид мускулната маса, телесния състав и възрастта, поради което може да даде само приблизителна оценка.
Формула на Креф: По-точен подход към идеалното тегло
Една от алтернативите, често цитирани в популярната медицинска литература, е формулата на Креф, която се опитва да определи по-точно оптималното тегло спрямо ръста и възрастта.
Този метод разграничава три типа телесен състав:
- средно телосложение
- едро телосложение
- дребно телосложение
Как да изчислим идеалното тегло
Според тази формула, основният принцип е:
(ръст в см − 100) + (години / 10) × корекционен коефициент
Корекционният коефициент зависи от структурата на тялото, така че резултатът се коригира спрямо индивидуалните различия.
Примерите показват, че една и съща височина и възраст могат да бъдат оценени по различен начин в зависимост от типа на тялото, което дава по-персонализиран резултат от системата BMI.
Снимка: Shutterstock
Обиколката на талията като важен показател за здравето
Един от най-лесните начини за оценка на здравните рискове е да измерите обиколката на талията си.
Ако обиколката на талията е равна на половината от ръста или по-малка, нивото на мазнини се счита за в нормални граници.
Съотношението талия-ханш се използва като допълнителен индикатор за разпределението на телесните мазнини, а по-високото съотношение може да показва повишен риск за здравето.
Какво показва съотношението на талията към ханша?
В допълнение към самото тегло, разпределението на мастната тъкан също е важно.
Според насоките на СЗО:
- стойност над 0,9 при мъжете
- стойност над 0,85 при жените
показва повишен риск за здравето.
Идеалното тегло не може да се сведе до едно универсално число, а зависи от няколко фактора - ръст, телосложение, възраст и разпределение на мазнините в тялото.
Ето защо съвременният подход разчита все повече на комбинация от няколко метода, а не само на една формула, за да се получи по-реалистична картина на здравословното състояние.
