Червата се считат за "периферния мозък" и са отговорни за благосъстоянието на цялото тяло, затова трябва стриктно да се грижим за тях и за това какво им вреди и какво им е от полза.
Червата ни са нещо повече от просто храносмилателен орган. Те са втората най-важна част от нервната ни система, нашият „втори мозък“, отговорен за имунитета, настроението и общото благополучие. Здравословната чревна флора е от решаващо значение не само за доброто храносмилане, но и за защитата от болести.
Гастроентеролог с 25 години опит обяснява петте най-опасни навика , които вредят на червата ни.
Навик № 1: Прекомерна употреба на антибиотици
Антибиотиците са спасение срещу бактериални инфекции. Но, както всяко силно лекарство, те имат странични ефекти .
Дисбаланс на микрофлората. Антибиотиците не правят разлика между „ добри“ и „лоши“ бактерии . Те убиват и двете, унищожавайки чревната микрофлора. Това води до дисбиоза, която се проявява като диария, подуване на корема и газове.
Какво да направите:
- Приемайте антибиотици само както е предписано от Вашия лекар.
- По време и след лечението приемайте пробиотици, за да възстановите баланса на полезните бактерии.
- Яжте повече храни, богати на пробиотици: кисело мляко, кефир, кисело зеле.
.jpg)
Червата са нашият втори мозък. Снимка: Shutterstock
Навик № 2: Липса на фибри в диетата
Фибрите са „ храна“ за полезните бактерии в червата. Те не се усвояват в стомаха, а достигат до дебелото черво, където се превръщат в хранителна база за микрофлората.
- Намалена перисталтика . Ако в диетата липсват фибри , чревната перисталтика (вълнообразни контракции на червата) се забавя. Това води до хроничен запек.
- Нарушена детоксикация . Фибрите действат и като „гъба“, която абсорбира токсините и помага за изхвърлянето им от тялото.
Какво да направите:
- Увеличете приема си на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.
- Започнете с ниска доза, за да избегнете подуване на корема, и постепенно увеличавайте дозата.
.jpg)
Яжте плодове, зеленчуци и бобови растения, и предимно домашно приготвена храна. Снимка: Shutterstock
Навик № 3: Хроничен стрес и тревожност
Червата и мозъкът ни са пряко свързани чрез оста черва-мозък. Хроничният стрес предизвиква отделяне на хормони, които нарушават функцията на червата.
- Синдром на раздразнените черва. Дългосрочният стрес може да причини синдром на раздразнените черва (СРЧ), който се характеризира с подуване на корема, коремна болка и чревни нарушения (редуващи се запек и диария).
- Намален имунитет. Стресът отслабва имунната система, правейки тялото по-уязвимо към инфекции.
Какво да направите:
- Намерете начини за справяне със стреса: медитация, йога, физическа активност.
- Уверете се, че спите достатъчно. Сънят е най-добрият начин за облекчаване на стреса.
Стресът е основният спусък за лоша функция на червата. Снимка: Shutterstock
Навик № 4: Не пиете достатъчно вода
Дехидратацията е една от най-честите причини за хроничен запек.
- Затруднено дефекационно разстройство. Водата омекотява изпражненията и улеснява тяхното отделяне. Ако в тялото липсва вода, дебелото черво започва да я абсорбира от изпражненията, което ги прави твърди.
Какво да направите:
- Пийте поне 1,5-2 литра чиста вода на ден.
- Започнете сутринта с чаша топла вода, за да „събудите “ червата.
Златното правило е да се пие 1,5 литра вода на ден. Снимка: Лисенко Олександър / Alamy / Alamy / Profimedia
Навик № 5: Прекаляване със захар и бързи въглехидрати
Захарта е любима храна за „ лошите“ бактерии и дрожди, които могат да изтласкат полезната микрофлора.
- Дисбаланс на микрофлората . Диета с високо съдържание на захар може да доведе до свръхрастеж на дрожди (като Candida), което причинява подуване на корема, газове и други храносмилателни проблеми.
- Възпаление . Излишната захар причинява системно възпаление в организма, което се отразява негативно на здравето на чревните стени.
Какво да направите:
- Намалете консумацията на захар, сладки напитки, сладкиши и бързо хранене.
- Заменете бързите въглехидрати със сложни: пълнозърнест хляб, зърнени храни, зеленчуци.
В крайна сметка: Вашият инстинкт е ваша отговорност
Червата ви са сложна и крехка система, която изисква внимателна грижа. Не пренебрегвайте сигналите им . Подуването на корема, запекът и коремната болка не са просто дискомфорт. Това са предупредителни знаци, че е време да промените навиците си. Правилното хранене, хидратацията, физическата активност и управлението на стреса са ключови за здравето на червата и следователно за цялото ви тяло.
