Обърнатите пози се считат за йога практики на младостта и дълголетието - които възвръщат красотата и младостта на лицето, стимулират растежа на косата и същевременно не позволяват на корема да се образува. По-точно, те ускоряват изгарянето на мазнини, както подкожни, така и висцерални.
Но всъщност истината е друга - обърнатите йога пози не са тежки, а могат значително да помогнат на фигурата и лицето.
Тези 3 пози за 3 минути ще ви помогнат да оформите фигурата си и да стегнете лицето си.
1. Куче, гледащо надолу, и вариации
Позата, наречена "куче, гледащо надолу" или още V-образната поза е може би една от най-популярните обърнати пози в йога, считани за позите на младостта и дълголетието. Тази поза има различни вариации - от по-прости до по-сложни, и ако човек няма много добра гъвкавост на краката, винаги може да стои на пръсти или леко да сгъне коленете си.
В позата на кучето с лице надолу, задната част на краката и гърба също се разтягат, а коремът се стяга: когато влезете в тази позиция, можете да усетите как коремните мускули се включват в работата, те се стягат и получаваме масажен ефект, което от своя страна подобрява храносмилането и ускорява изгарянето на мазнини: както подкожни, така и висцерални.
Снимка: Pinterest
Направете позата на кучето:
Застанете на четири крака.
Ръце и крака на ширината на раменете.
Сега внимателно повдигнете таза, прехвърляйки тежестта на тялото върху ръцете и краката.
Ако гъвкавостта ви е лоша, можете леко да сгънете коленете си.
В това положение поемете дълбоко въздух с корем, с глава надолу.
Снимка: Pinterest
Фиксирайте позицията за 30-60 секунди.
Можете също да направите вариант с повдигнат един крак.
Снимка: Pinterest
Фиксирайте позицията за 5-10 секунди, спуснете крака и повторете с другия. Направете 2-3 повторения за всеки крак.
2. Поза на събудено куче
Тази поза се счита и за обърната позиция, при която главата и краката са приблизително на едно и също ниво. Позата осигурява масажен ефект върху коремната област - по този начин ускорява изгарянето на мазнините по корема, подобрява оттока на лимфа и течности, намалява отоците и стягането им, а също така помага за отпускане на долната част на гърба, намалявайки натоварването и напрежението от тях. Позата значително подобрява храносмилането и има успокояващ ефект, намалявайки стреса и напрежението, поради което позата се използва преди лягане .
Снимка: Pinterest
И за да направите позата на събуденото куче:
Застанете на четири крака.
Крака на ширината на раменете.
Гърбът е прав, без заобляне.
Внимателно започвате да плъзгате дланите си напред - челото може да се спусне към пода в някои вариации.
В тази поза поемете дълбоко въздух през стомаха си.
Задръжте за 20-30 секунди.
След това бавно се върнете в обратен ред и повторете още 2-3 пъти.
3. Навеждане напред
И друга много популярна обърната поза е предният наклон. Има различни варианти на сгъвания: от по-прости до по-сложни, където всеки, в зависимост от разтягането си, избира варианта, който му харесва и който му подхожда най-добре.
Ползи при изпълнение на предния: задната част на краката и гърбът се разтягат, което намалява натоварването върху тях и е полезно за лицето. Позата има масажен ефект върху коремната област, което ускорява изгарянето на мазнините в коремната област и подобрява храносмилането .
Метаболитните процеси в областта на лицето и главата се подобряват, позата помага лицето да изглежда по-свежо, а също така подобрява състоянието на косата.
Позата едновременно освежава и намалява емоционалното напрежение.
Снимка: Pinterest
- Вариант 1 класически: просто застанете изправи, краката са близо един до друг, правим лек наклон напред, опитваме се да докоснем краката с подмишниците, ако разтягането ви е лошо, можете леко да сгънете коленете си.
- Вариант 2: с опора на стол или табуретка, също се навеждате напред, но не докосвате пода, а се облягате на табуретката или столчето.
- Вариант 3 е най-лесният: застанете изправени, ръцете до тялото, краката близо един до друг, застанете с лице към стената и леко наклонете тялото, така че да е успоредно на пода, облегнете ръцете си на стената, погледнете пода, дишайте дълбоко и фиксирайте наклона за 1-2 минути.
