Вече редица изследвания показаха, че липсата на витамин D е сред факторите, свързани с по-лесната заболеваемост от коронавирус и по-тежко проявление на симптомите. Затова е важно да знаем, как може да си набавим този безценен витамин чрез храната.
Как, обаче да си набавим витамин D , без да влизаме в аптеката? Слънчевите бани са ясни, има как да натрупаме от витамина и с храна.
Сьомга
Eдна порция сьомга съдържа около една трета от нужното ви количество витамин за деня. В тази риба има и омега-3 мастни киселини, които също помпат имунитета.
Гъби
Всички гъби съдържат витамин D, но при някои той е в по-голямо количество, защото са били подложени на повече UV лъчи, например тези в специализираните ферми.
Жълтък
Жълтъкът ви снабдява с много важни съставки - витамини и минерали, които подсилват имунната система. Той е богат на витамин D и селен.
Говеждо
Говеждото месо е чудесен източник на витамин D, както и на друг важен елемент - цинк.
Стриди
Ако редовно хапвате стриди, ще снабдите организма с витамин D и витамин B12. Може да ги хапвате пържени или гриловани.
