Татяна Черниговска е известен експерт в изследванията на мозъка. Тя е доктор по две науки – биология и филология – и нейните изследвания обхващат тези дисциплини.
Докато някога хората са разполагали с векове, десетилетия или най-много години, за да се адаптират към новите условия, днес всичко се променя буквално за дни, а понякога и за часове. Телата и умовете ни не винаги имат време да се приспособят и постоянното чувство на претоварване, тревожност и умора се превръща в позната част от живота.
Черниговская посочва склонността да се зацикляме на негативни емоции като един от най-сериозните рискове за психичното здраве. Всеки ден се сблъскваме с дребни неприятности – някой е груб в градския транспорт, някой е груб в магазин, някой прави обидна забележка. Такива инциденти може да изглеждат незначителни, но те могат да съсипят целия ден и да задействат цикъл от негативни мисли.
Мозъкът е устроен така, че често да игнорира положителните впечатления, но да задържа отрицателните. Радостта от приятно събитие може бързо да избледнее, но тревожността или негодуванието се задържат дълго време - понякога седмици или месеци. Със сигурност помним важни събития, като раждането на дете или преместването, но ежедневните хубави моменти избледняват бързо. Негативните преживявания, от друга страна, могат да се повтарят в ума отново и отново, изтощавайки силите и енергията ни.
Особено тревожно е, че подобна фиксация върху негативното рядко служи като стимул за растеж. Напротив, тя води до отдръпване, загуба на оптимизъм и постепенно изпадане в състояние на хронична умора. Сякаш се завличаме в емоционално блато.
5 ключови принципа, за да останете активни и да избегнете превръщането си в бреме с напредване на възрастта
1. Създайте благоприятна психическа среда
Черниговская вярва, че вътрешният свят на човек е подложен на преосмисляне. Той е гъвкав и ние решаваме с какво да го изпълним. Важно е да не се спираме на самоанализ, а внимателно да следим информацията, която допускаме в живота си.
Обградете се с полезно, вдъхновяващо съдържание – както онлайн, така и офлайн. Избирайте четиво, което развива и мотивира, и гледайте предавания, които ви обогатяват. Свържете се с хора, които не ви потискат, а по-скоро ви помагат да растете – емоционално и интелектуално.
2. Откажете се от потока на негативизъм
Мозъкът помни всичко – както приятно, така и токсично. Татяна Черниговская подчертава: не винаги го осъзнаваме, но всеки звук, всяко визуално впечатление, всяка емоция оставя следа в паметта ни. И ако мозъкът ни се „храни“ ден след ден с обезпокоителни новини, слухове и негативни разговори, той започва да възприема това като нормално.
За да поддържате психическо равновесие, е важно да филтрирате входящата информация. Не е нужно да сте наясно с всяко бедствие или скандал. Ограничете гледането на тревожни програми, избягвайте клюки и разрушителни разговори. Дори нещо толкова малко, като пропускането на досадна мелодия, може да предотврати натрупването на стрес.
3. Правете това, което ви харесва
Контролирането на емоциите е умение, което може и трябва да се развива. В миналото благородниците са били учени да запазват достойнство във всяка ситуация – не защото чувствата са били маловажни, а защото вътрешният баланс носи сила.
Когато се научите да управлявате реакциите си, светът изглежда по-малко враждебен. Животът става по-радостен и се отварят нови възможности. Приятните дейности помагат за поддържане на позитивна нагласа. Хобитата, креативността и интересите насърчават емоционалната устойчивост..
4. Не забравяйте да тренирате интелекта си
Основното послание на Черниговская е никога да не спира да учи. Самата тя, след като е започнала с филология, се е потопила в биофизика, акустика и изучаване на сензорните системи. Това е така, защото мозъкът се развива, когато работи. Без постоянна умствена стимулация невронните връзки отслабват.
Изследванията потвърждават, че колкото по-висока е интелектуалната активност, толкова по-нисък е рискът от деменция и невродегенеративни заболявания. Ако мозъкът „се разпадне“, той може да се пренастрои и да намери решения – но само ако е стимулиран.
Четете, решавайте проблеми и научавайте нови неща – това не само ще поддържа умствената яснота, но и ще ви даде чувство за цел и ангажираност в живота. Любопитните хора остават енергични и ангажирани събеседници за по-дълго време.
5. Движете се – за тялото и ума си
Физическата активност има дълбок ефект върху психиката. Движението помага за облекчаване на обсесивните мисли, намалява тревожността и повишава самочувствието. Бягане, ходене, йога - изберете какво е подходящо за вас, но не забравяйте да се движите.
Състоянието на ума е пряко зависимо от състоянието на тялото. И обратно. Затова е важно да се поддържат и двата аспекта в добра форма.
В крайна сметка: Грижете се за психическото си пространство
Черниговская е убедена, че това, което влиза в съзнанието ни, или ни прави по-силни, или ни разрушава отвътре. Затова се опитайте да ограничите токсичното и приветствайте подхранващото. Не позволявайте на негативизма да изпълва главата ви – не си струва. И помнете: дори в напреднала възраст можете да бъдете весел, продуктивен и вдъхновяващ човек – ключът е как мислите и живеете.
Какво мислите? Какво друго помага за поддържане на умствена яснота и емоционална стабилност? Споделете в коментарите – може да помогне и на други!
