.jpg)
Косата ви изгубила ли е блясъка си? Ноктите ви чупят ли се? Чувствате ли се мудно? Ако отговорите на тези въпроси е да, тогава може би ви липсват важни витамини в организма. При толкова много вредни храни наоколо и консерванти, консумираме само калории без да се снабдяваме с важните за организма ни витамини.
Целта на Витамин Д е да поддържа нормалното ниво на калций и фосфор в тялото ни. Витаминът може да се набави от простото излагане на омерено количество слънчеви лъчи. Може да се намери и в редица храни като млякото, яйцата и рибата. Ако стоите достатъчно време навън, определено ще си набавите необходимото количество.
Желязото е отговорно за необходимата продукция на хемоглобин. Желязото може да се набави чрез месото, зърнестите храни, жълтъка и артишока. Недостатъчната консумация на желязо води до анемия, което никак не е приятно. Това ще ви кара да се чувствате уморени и замаяни през цялото време. Можете да проверите нивото на желязо в кръвта си с бърз тест при вашия лекар.
Витамин С е разтворим във вода винамин, от който тялото се нуждае, за да произвежда колаген в костите, мускулите, кръвоносните съдове и хрущялите. Той също така подпомага тялото да абсорбира желязо. Можете да откриете Витамин С в много плодове, най-вече цитрусовите. Освен това е много подходящ витамин, който да взимате докато сте болни, защото укрепва имунната система.
Най-позната за консумация по време на бременност, фолиевата киселина е нещо, от което тялото ни има нужда през цялото време. Тя подпомага нервната система, предотвратява анемията, поддържа червените кръвни телца и предпазва от алцхаймер и остеопороза. Фолиевата киселина се набавя чрез аспержите, лещата, боба, черния дроб и др.
Остново разтворим във вода витамин, той подпомага продукцията на червените кръвни телца и поддържа здрави нервните клетки. Може да се набави от трици, пилешки гурди, яйца, мляко, миди, телешко месо, скариди, дроб и риба.
Витамин Е е силен антиоксидант. Важен е за тялото, защото подпомага абсорбирането на Витамин К и продукцията на червените кръвни телца. Можете да си го осигурите от храни като маслините, аспержи, пшеничен зародиш, ядки, растителни мазнини и царевица.
Това е комплекс от 8 витамина, от които твоето тяло има нужда, за да расте здраво и развито. Те спомагат за превръщането на храната в енергия, регулират ензимите и контролират протеините. Този комплекс витамини може да се набави от всяко ниво на хранителната верига. Риба, червено месо, бяло месо, листни зелечуци, плодове, боб, зърнени храни и млечни, всички те спомагат за достатъчното количество в организма.
