Не можем да възстановим загубения колаген , но можем да помогнем на тялото да произвежда повече от него и да го губи по-бавно! Кремовете и серумите определено помагат, но не струват много, ако не консумирате храни, богати на протеини, витамин C и антиоксиданти.
Колагенът е може би една от думите, които чуваме най-често, когато говорим за грижа за кожата против стареене, и с основание! Той е най-изобилният структурен протеин в дермата, дебелият вътрешен слой на кожата ни, и е необходим за поддържане на стегнатостта и еластичността на кожата.
Въпреки това, с течение на годините тялото произвежда все по-малко от него, така че кожата става по-тънка, по-суха и по-склонна към образуване на бръчки.
Освен факта, че е полезно да се добавят към рутинната грижа за кожата продукти, които съдържат този протеин или действат чрез стимулиране на производството на колаген , експертите постоянно ни напомнят, че е важно да помагаме на кожата и красотата отвътре. С други думи, диета, която помага за естественото създаване на колаген, така че кожата да е стегната, еластична и здрава за по-дълго време .
Загубата на колаген води до намаляване на еластичността и стегнатостта на кожата (снимка: Shutterstock / Pixel-Shot)
Въпреки че, разбира се, няма храна, която може напълно да спре стареенето, определени храни съдържат аминокиселини, витамини и антиоксиданти, които участват в производството на колаген и запазват еластичността на кожата.
1. Костен бульон
Костният бульон е пълен с колаген, снимка: Madeleine Steinbach/Shutterstock
Костният бульон често е начело в списъка с храни, които ще ви помогнат да изградите колаген отвътре навън, защото всъщност той вече естествено съдържа колаген, който се създава чрез продължително готвене на кости и съединителна тъкан. Костният бульон е богат и на аминокиселини, които тялото използва за възстановяване на кожата и поддържане на нейната еластичност. Две в едно!
2. Риба
Мазната риба съдържа колаген, а омега-3 мазнините от нея допълнително укрепват кожата снимка: Lunov Mykola/Shutterstock
По-мазните видове риба са особено отличителни, защото кожата и костите на рибата съдържат колаген и протеини, важни за неговото производство. Омега-3 мастните киселини допълнително спомагат за поддържането на хидратираната и гладка кожа, което може да намали видимостта на фините линии, като сьомгата, сардините, скумрията и треската са особено препоръчителни.
3. Цитрусови плодове
Портокалите са най-известни със съдържанието си на витамин С. Снимка: Павел Михаловски/Shutterstock
Портокалите, лимоните, грейпфрутът и другите цитрусови плодове са богати на витамин С, едно от ключовите хранителни вещества за синтеза на колаген. Ако няма достатъчно витамин С , тялото не може ефективно да произвежда нови колагенови влакна, поради което кожата губи своята стегнатост по-бързо.
4. Горски плодове
Горските плодове са истинска съкровищница от антиоксиданти, снимка: Vitalii Stock/Shutterstock
Ягодите, малините и боровинките са пълни с антиоксиданти, които помагат за предпазване на кожата от свободните радикали и преждевременното стареене. Те съдържат и витамин С, който подпомага естественото производство на колаген.
5. Листни зелени зеленчуци
Листните зеленчуци играят ключова роля в естественото производство на колаген в организма, въпреки че самите те не съдържат колаген. снимка: Sea Wave/Shutterstock
Спанакът, къдравото зеле и швейцарският манголд съдържат хлорофил и антиоксиданти, които могат да помогнат за поддържане на здравето на кожата. Как? Тези храни, а именно, допринасят за защитата на колагена от разграждане, причинено от външни фактори като UV лъчение и замърсяване, така че бихте могли да загубите по-малко от него, ако ги консумирате редовно.
6. Домат
Ликопенът от доматите е мощен антиоксидант, който предпазва колагена от разграждане, като същевременно стимулира производството му, което забавя стареенето на кожата снимка: Shutterstock/goffkein.pro
Доматите са вкусен плод, богат на ликопен, мощен антиоксидант, който може да помогне за предпазване на кожата от увреждане от слънцето, една от основните причини за преждевременни бръчки. Съдържат и витамин С, който, както вече споменахме, е изключително важен за създаването на колаген.
7. Чесън
Скилидки чесън в купа, снимка: New Africa/Shutterstock
Въпреки че рядко го свързваме с грижата за кожата, чесънът има огромен потенциал!
Съдържа сяра, минерал, който участва в създаването на колаген и може да помогне за запазването му в тялото, а също така е богат на антиоксиданти, които подпомагат регенерацията на кожата.
Колагеновото хранене е само част от борбата с бръчките
Експертите подчертават, че храненето е важно, но не е единственият фактор. Разграждането на колагена и появата на бръчки могат да се ускорят от излагане на вредни слънчеви лъчи , както и от тютюнопушене и прекомерен прием на захар , а друга опасност, за която може би не се говори достатъчно, е липсата на сън .
Поради всичко това, най-добрите резултати се постигат с комбинация от правилно хранене, защита от UV лъчи и качествена грижа за кожата, така че не пропускайте нито една стъпка, ако искате кожата ви да остане стегната и еластична за по-дълго време.
