С напредване на възрастта, талията на жените често изчезва. Вместо да избирате дрехи според вкуса си, трябва да ги избирате „по коремче“, за да скриете или поне леко да прикриете тази промяна.
Те са подобни на съвета „печели повече и харчи по-малко“ – теоретично разумни, но на практика всичко е по-сложно. Излишните мазнини не се появяват само поради възрастта, но натрупването им показва нарушения в организма и метаболизма. Нека разгледаме истинските причини за наднорменото тегло и практичните решения, без баналните съвети за пиене на вода.
5. Мазнини, които ви пречат да отслабнете
Висцералната мазнина е мазнината, която се крие вътре
Мнозина са чували за висцералната мазнина, но не всеки разбира, че мастните клетки могат да произвеждат хормони и биологично активни вещества. Тази мазнина не просто се натрупва под кожата, тя обгръща вътрешните органи, участва активно в метаболизма и го забавя. За разлика от подкожните мазнини, които могат да се „усетят“, висцералните мазнини не са толкова забележими, но влиянието им върху здравето е много сериозно.
Как можете да разберете дали имате висцерални мазнини? Достатъчно е да измерите талията си. За жени със среден ръст размер над 75 см би бил предупредителен знак, а за високи жени размер над 80 см би бил предупредителен знак. Не се паникьосвайте обаче, ако параметрите ви са по-високи от тези стойности. Това е само един фактор, а има и други фактори, които влияят върху размера на талията и не са свързани с мазнините.
Откъде идва висцералната мазнина :
Нарушена инсулинова чувствителност и латентна инсулинова резистентност, които могат да се проявят като симптоми като раздразнителност, замаяност или треперене, ако пропуснете хранене.
Възпаление в червата и черния дроб
- Хроничен стрес и повишени нива на кортизол, което насърчава натрупването на мазнини в коремната област.
- Липса на сън (по-малко от 7 часа на ден) и нарушаване на циркадните ритми.
- Излишък от въглехидрати и захар в храната, което нарушава метаболизма на мазнините.
- Хормонални промени, особено по време на перименопаузата и менопаузата при жените.
- Някои лекарства, като антидепресанти или кортикостероиди.
4. Против изгаряне на мазнини: инсулин
Честото хапване е навик, който често ни е бил наложен. Чували сме, че трябва да се храним по малко и често, за да „задвижим метаболизма си“. Но на практика това всъщност забавя процеса на изгаряне на мазнини. Всеки път, когато ядем нещо, нивата на инсулин се повишават. Този хормон е отговорен за усвояването на глюкозата и ако нивото му е постоянно високо, мастните клетки не могат да използват мазнините като източник на енергия.
3. Хормон на стреса: кортизол
Много хора са запознати с чувството, когато в моменти на стрес ви се иска сладко. Това е действието на кортизола, хормонът на стреса, който, когато е повишен, възприема ситуацията като заплаха и започва да натрупва енергия под формата на мазнини, особено в коремната област. Стресът също причинява спазми на жлъчния мехур, което нарушава потока на жлъчката и нарушава нормалното усвояване на хранителните вещества. А недостигът на хранителни вещества води до натрупване на мазнини.
Основните причини за повишен кортизол:
Хронична липса на сън (особено ако си лягате късно).
Постоянен емоционален стрес, невъзможност за справяне с него.
Прекомерна физическа активност без адекватно възстановяване.
2. Когато не става въпрос за мазнини
Мислете за червата си като за умен дом със система за почистване, която ви поддържа подредени. Тази система трябва да работи ефективно, за да предотврати застоя на хранителни остатъци в червата. Но ако подвижността е нарушена, хранителните остатъци се утаяват и патогенните бактерии започват да се размножават. Това води до подуване на корема и свръхрастеж на тънките черва (SIBO), които много хора имат.
Основни проблеми:
Стомашният сок губи необходимата киселинност, което е свързано с неправилно хранене.
Жлъчката не работи правилно - или е твърде малко, или се застоява.
Храносмилателните проблеми често са свързани с честото хапване. Стомахът не може да се самопрочисти правилно, ако постоянно започваме нов процес на храносмилане. Съвременният човек може да хапва 5-6 пъти на ден, но това води до неизправност на храносмилателната система.
1. Възпалителните процеси са скритата причина за наднорменото тегло
Много от гореспоменатите проблеми са свързани с възпаление в тялото. Когато тялото се бори с възпаление, то изразходва огромно количество от ресурсите си, което води до ниски нива на енергия и трудности при поддържането на правилно хранене и дори минимална активност.
Как да започнем да изгаряме мазнини
Възстановете ресурсите си: спете поне 8 часа, увеличете приема на протеини (изчислете, като използвате контролния списък).
Установете рутина в храненето си: обилна закуска и лека вечеря, ясни почивки между храненията - идеалният режим е 3-4 хранения на ден.
Постепенно увеличавайте физическата активност: започнете с ходене (40 минути на ден), добавете силови тренировки.
Обърнете внимание на стойката си: с възрастта прешлените се компресират, талията изчезва, така че следете стойката си.
Напълнете диетата си със зеленчуци, подправки и здравословни мазнини (умерено), за да осигурите правилен жлъчен поток.
Ако забележите някакви проблеми като подуване на корема, тежест в корема или чревни проблеми, не отлагайте посещението си при лекар. Започнете да променяте начина си на живот, като вземете предвид тези препоръки.
