Забелязали ли сте, че сте започнали да забравяте имена? Че понякога замръзвате по средата на изречението, неспособни да намерите точната дума? Отваряте месинджър и не можете да си спомните защо изобщо сте го направили? И ставате ли по-раздразнителни, по-трудно ли ви е да спите и обикновените разговори ви изморяват по-бързо от преди?
Не е просто „възраст“. Това са сигнали: мозъкът не изпитва подкрепа.
Защо мозъкът започва да „се подхлъзва“?
С възрастта процесите в мозъка наистина се забавят: кръвният поток намалява, връзките между невроните се формират по-бавно и за тялото става по-трудно да усвоява вещества, необходими за мозъка - мазнини, витамини, минерали. Но не става въпрос само за физиология - храненето също играе важна роля. Храним се, за да се заситим, но мозъкът се нуждае от определени хранителни вещества: витамини от група В, магнезий, холин, желязо, антиоксиданти и здравословни мазнини. Без тях мислите стават бавни, а паметта - ненадеждна.
7 храни, които всъщност „включват“ мозъка ви
1. Орехи
Те приличат на мозък — и дори да е съвпадение, ползите им за главата са реални. Тези ядки съдържат комплекс от мазнини и антиоксиданти, които помагат за защитата на невроните. При редовна употреба умствената суета се намалява и концентрацията се подобрява.
Колко и как: шепа ядки на ден — в салата, с овесена каша или просто така. Без сол и без печене.
2. Яйца
Холинът е ключов компонент за предаване на импулси между мозъчните клетки, а яйцата са богати на него. Неговият дефицит се проявява в разсеяност, слабост и изблици на раздразнителност.
Начин на употреба: 1–2 яйца на ден — варени, на омлет или със зелени зеленчуци. По-добре без пържене.
3. Броколи
Въпреки че не е по вкуса на всеки, този зеленчук играе важна роля за поддържане на психичните функции. Той помага за образуването на нови невронни връзки и се бори с възпалителните процеси, които са особено актуални след 50 години.
Начин на приготвяне: на пара или леко задушено, без да се превръща в пюре.
4. Боровинки и касис
Тези плодове подобряват мозъчното кръвообращение, насищайки мозъка с кислород. В резултат на това - яснота на мисълта, енергичност, по-малко умора. А също така подпомагат здравето на кръвоносните съдове.
Как се консумира: пресни, замразени, в кисело мляко или каша. Без захар.
5. Елда
Елдата не е само за диета. Тя дава енергия без скокове в захарта, а също така е богата на желязо и магнезий, които влияят на настроението и концентрацията.
Начин на употреба: обикновена, със зеленчуци, извара, яйце. Не пресолявайте.
6. Зехтин
Мозъкът се нуждае от мазнини, но от правилния вид. Зехтинът помага за намаляване на възпалението, защитава кръвоносните съдове и поддържа комуникацията между мозъчните клетки.
Начин на употреба: 1 супена лъжица на ден. Добавяйте към зеленчуци, салати, каша. Не пържете.
7. Извара
Това е не само протеин, но и източник на спокойствие. При недостиг на него се увеличава тревожността, сънят се влошава и възниква усещане за претоварена глава.
Начин на употреба: малко, но редовно. По-добре сутрин или на обяд, може с горски плодове или зелени зеленчуци.
Какво ще се промени, ако въведете тези продукти в диетата си?
Не очаквайте чудеса: паметта ви, каквато сте имали на двайсет години, няма да се върне. Но яснотата, концентрацията, стабилността на съня и мислите са напълно постижими. Само след няколко седмици ще забележите как шумът в главата ви отшумява, появява се енергия и намалява умората. Добавете поне два или три продукта - и ефектът няма да отнеме много време.
⚠ Важно е да запомните :
Тази статия е само с информационна цел и не замества професионалната медицинска помощ. Ако забележите внезапна загуба на паметта, затруднения с говора или концентрацията, не отлагайте посещението при лекар. Но ако просто усещате, че „мозъкът ви е станал муден“, започнете с най-простото нещо – храненето. Често то е ключът към възстановяване на яснотата, спокойствието и вътрешната сила.
