Ядките са супер-богат източник на моно-ненаситени мастни киселини , които ще ви помогнат да запазите сърцето си здраво. Те също съдържат протеини и витамин E , за да направят кожата ви да блести.
Повечето ядки, но особено фъстъците се разграждат много бавно и ви дават един постоянен поток от енергия.
Мюслито ще продължи усещането ви за ситост по-дълго време и така ще ви помогне да се избегнете опасния апетит за сладки неща.
Ден 1
Закуска:
Голяма купа мюсли
Обяд:
Пълнозърнеста питка, мешана салата, 1 голяма праскова(може да се замени с плод според сезона)
Следобедна закуска:
50гр.
Вечеря:
Зеленчуци и пилешки гърди и салата от настърган морков и пъпеш за десерт
Ден 2
Закуска:
2 филии пълнозърнест препечен хляб, 1 намазани с 2 с.л. фъстъчено масло
Предиобедна закуска:
Сушени сини сливи и кайсии
Обяд:
Голяма купа мюсли
Вечеря:
Филета от писия-пържени в малко зехтин и една малка бучка масло с всякакви зелени зеленчуци, варени картофи и домати и лук салата. За десерт, киви и манго
Ден 3
Закуска:
Голяма купа мюсли
Обяд:
Сандвич със шунка, или сирене и стафиди
Следобедна закуска:
Пресни плодове, нискомаслено кисело мляко
Вечеря:
Паста с риба тон и пресен лук. Голяма мешана салата със зехтин и лимонов сок
Ден 4
Закуска:
2 яйца на очи, домат, 2 филии пълнозърнест хляб, намазана с масло
Предиобедна закуска:
Малък пакет микс от ядки и стафиди
Обяд:
Голяма купа мюсли
Вечеря:
Пиле с мащерка и лимон, ориз, праскова и зрели круши
Ден 5
Закуска:
Половин грейпфрут, бананов шейк с фъстъчено масло
Предиобедна закуска:
Чаша портокалов сок и една ябълка
Обяд:
Голяма купа мюсли
Вечеря:
Малка пица Маргарита, голяма купа с нарязани сурови зеленчуци, сушени кайсии, орехи.
Ден 6
Закуска:
Голяма купа мюсли
Обяд:
Голяма купа зеленчукова супа, филия пълнозърнест хляб, 2 тънки резена сирене и домат.
Предиобедна закуска:
50гр безсолни фъстъци
Вечеря:
Риба тон на скара, варени картофи, гъби и зелен фасул, зелена салата със зехтин и лимон
Ден 7
Закуска:
Половин грейпфрут, 2 варени яйца, филия пълнозърнест препечен хляб, намазан с масло
Предиобедна закуска:
Малък пакет ядки и стафиди
Обяд:
Голяма купа мюсли
Вечеря:
Пилешки шишчета на скара , червени и зелени чушки, червен лук с гъби.
