Що се отнася до физическата активност - най-добрата е тази, която практикувате, дори да е била разходка или просто разтягане на мускулите.
Във време, когато съвети за това как да раздвижим тялото идват отвсякъде, тренировките, които не отнемат много време и енергия и дават отлични резултати, са много популярни. Такава е позата "дърво" - която изисква само 5 минути и минимум пространство, стяга корема и кръста, и подобрява координацията, стойката и храносмилането .
Това е една от онези пози, в които по същество стоите, не правите нищо особено, но получавате много ползи.
Позата на дървото е популярна и е на същото ниво като позата на китайския Златен петел, тъй като подобрява баланса и координацията .
Позата се нарича още поза на младостта и дълголетието , в индийската йога това са известни пози. Смята се също, че в тази позиция (стоене на един крак) се въздейства върху една точка, която се нарича точка на здравето и младостта (юн-чуан).
Снимка: Shutterstock
И как и за какво може да бъде полезна тази поза?
- Оформя талията.
- Стяга корема. Когато вдигнете ръце, веднага се изправяте, а изправянето на гърба с течение на времето всъщност може да стегне корема ви, да направи талията ви по-дефинирана.
- Укрепва стъпалата, ставите на краката,
- Подобрява баланса и координацията.
- Подобрява паметта.
- Подобрява невронните връзки в мозъка, като по този начин спомага за подобряване на паметта и когнитивните функции.
- Разтяга гърба и стойката.
- Разтяга ръцете нагоре, а повдигането на ръцете, от своя страна, перфектно стяга фигурата.
- Когато повдигнете ръцете си, стомашно-чревният тракт се разтяга и храносмилането се подобрява (затова понякога се препоръчва да повдигнете ръцете си и да ги задържите там за около 1-2 минути).
- Когато повдигнете ръцете си, бръчките по гърба ви се намаляват, ръцете ви се стягат и бръчките в областта на подмишниците се намаляват.
- По време на позата дърво се изправяме, започваме да дишаме по-дълбоко, получаваме повече кислород. Това ви помага да се отпуснете, да намалите напрежението, стреса, тревожността и дори да намалите глада и желанието за сладко, които възникват поради напрежение .
- А сутрин позата на дървото ни помага да се събудим по-бързо.
Снимка: Shutterstock
Има няколко варианта на позата дърво - ръце, изпънати нагоре и скръстени пред тялото - ако имате лоша координация и баланс. Също така, ако имате лош баланс, можете да опирате коляното си на стена или да се хванете за перваза на прозореца.
За да направите класическата версия на позата на дървото:
Изправете се, изправете гърба си.
Внимателно повдигнете десния крак, като го сгънете в коляното, преместете крака настрани и поставете стъпалото върху вътрешната повърхност на крака (бедрото).
Уверете се, че стоите прави и пазите равновесие.
И тогава ръцете излизат на преден план: можете да се хванете за нещо, можете да сгънете ръцете си пред себе си, можете да ги протегнете.
Задръжте позицията за няколко дихателни цикъла (1 вдишване и 1 издишване = 1 дихателен цикъл).
След това внимателно спуснете ръцете и крака си надолу.
И повтаряте упражнението с другия крак.
След това можете да направите още 2-3 повторения на всеки крак.
Снимка: Shutterstock
Това завършва упражнението.
