Методът Пилатес какво представлява

Загравяне преди упражнения по пилатес

Легнете по гръб върху килимче. Краката са свити в коленете и заедно с ходилата са успоредни на пода. Ръцете са отпуснати до тялото. Опитайте се да отпуснете максимално раменете си, нека опрат в земята. Раздвижете ги нагоре-надолу, все едно имате крила. При това упражнение трябва а се усетите как се напрягат мускулите на корема, а горната част на тялото е спокойна.

Раздвижете и ръцете, като ги движите пак нагоре-надолу, опрени в земята, сякаш размахвате криле. Раменете и гръдния кош трябва да са плътно опрени в земята, а в упражнението участват коремните мускули. Дишането да е равномерно, без да се напрягате. Изпълнявайте упражнението бавно и старателно поне 5 минути.