.jpg)
Хапването на малки порции през деня е много по-добро за вас от това, да ядете по три основни и обилни ястия. Не само че ще се почувствате в по-добра форма и по-енергизирани, но и ще свалите излишните мазнини.
Това е едно от най-важните хранения в предложения план. Ако искате да сте сигурни, че ще си набавите необходимата енергия за през деня, хапнете си овесени ядки, които са богати на протеини и плодове, богати на фибри.
Това ядене ще ви гарантира, че няма да огладнеете прекалено много преди ябяд и ще ви откаже от тъпченето с вреден чипс и сода. Малък сандвич с риба тон, малко майонеза и чушка е перфектен вариант за този случай.
Обядът ви може да е малко по-обилен от закуската. Той ще ви поддържа през по-голямата част от деня. Най-добре е пилешко печено под сякаква форма, но не и пържено. Ориз или варени зеленчуци са перфектна гарнитура.
Следобедната закуска ще ви съпроводи до вечерята без да изгладнявате. Може да повторите рибата тон, но този път със салата, или да я заместите с нещо още по-леко и хранително. Плодовете са чудесна идея по това време.
Вечерята ви трябва да е с много малко калории и мазнини. Това е така, защото метаболизма ви работи на по-слаби обороти през нощта и повечето, което ядете ви се лепи веднага. Хапнете си няколко яйца, с пилешно, пълнозърнест хляб и зеленчуци.
Ако просто не можете да устоите на глада...
Ако усетите, че в началото на този план, все пак изгладнявате през деня, напнете си нещо полезно като протеинова вафличка, плод или друго подобно.
Водата е съществено важна за всеки хранителен режим. Тя ви гарантира, че всички вредни вещества в тялото ще бъдат изхвърлени. Осем чаши на ден са строго препоръчителната доза.
