В този случай умишлено избрах възрастовата група 60+ – болките в краката са значително по-често срещани сред по-възрастните хора, както е потвърдено от статистиката. Това се дължи на редица промени, свързани с възрастта, и за да избегна допълнително напрежение, ще кажа веднага: основната причина е отслабването на мускулите на долните крайници, особено ако човек не се занимава с редовна физическа активност.
Малко хора го осъзнават, но мускулите на краката са мястото, където преминават най-важните венозни съдове, които връщат кръвта към сърцето.
Предпочитам специфични упражнения, изпълнявани легнало по гръб с повдигнати над главата крака. Този подход създава антигравитационен ефект, който насърчава по-ефективния кръвоток и възстановява нормалния газообмен в тъканите.
Важно е да разберете, че ако мускулите ви са слаби, претоварването на краката ви с прекомерно ходене може само да влоши проблемите със ставите. Затова предлагам набор от прости, но ефективни движения, които ще помогнат за справяне с описаните по-горе проблеми. Тези упражнения трябва да се изпълняват повече от веднъж на ден, но разпределени равномерно – сутрин, следобед и вечер – с общо 100 до 200 повторения.
За по-голям комфорт при изпълнението на тези упражнения можете да използвате специален тренажор. Ако обаче нямате такъв, няма проблем – напълно е възможно да си направите сами, използвайки подръчни материали. Можете да видите пример на снимката по-горе.
Технически упражнението се изпълнява по следния начин: човекът лежи на пода с лице надолу, с ръце, опряни в основата на машината. Кабел е прикрепен към краката с помощта на белезници или ремъци. Упражнението наподобява движение на ножица – краката се повдигат и спускат последователно, като същевременно остават прави (вижте снимката по-горе за пример).
Трябва да започнете с бавно темпо, особено ако не сте практикували този тип движения преди. С течение на времето, докато се адаптирате, интензивността може и трябва да се увеличи. Алтернатива е да повдигате краката си един по един. И, разбира се, не забравяйте за правилното дишане: всяко движение трябва да бъде придружено от мощно издишване – „хааа“.
Ще съм благодарен, ако споделите в коментарите дали правите гимнастика у дома. Разбирате ли антигравитационния ефект от това да държите краката си над главата си?
