Идеалното тегло не е само въпрос на външен вид. То може да даде ориентир за общото здравословно състояние, но е важно да се знае, че няма една единствена формула, която безпогрешно да определя „перфектните“ килограми за всеки човек.
Най-популярният ориентир остава индексът на телесната маса – BMI, но той има ограничения.
Как се изчислява BMI
BMI се изчислява, като телесното тегло в килограми се раздели на квадрата на ръста в метри.
При възрастни стойностите обикновено се тълкуват така:
- под 18,5 – поднормено тегло;
- 18,5–24,9 – диапазон, приеман за нормален;
- 25–29,9 – наднормено тегло;
- 30 и повече – затлъстяване.
Важно е обаче да се има предвид, че BMI не различава мазнини от мускулна маса и не отчита къде са натрупани мазнините.
Снимка: iStock
Какво представлява т.нар. Крефова формула
В някои популярни източници се среща т.нар. Крефова формула, която включва ръст, възраст и телосложение.
За човек със средно телосложение се използва следната сметка:
- ((ръст в сантиметри – 100) + (възраст / 10)) × 0,9
Пример:
При ръст 165 см и възраст 30 години:
- ((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 = 61,2 кг
Тази стойност се представя като ориентир за средно телосложение.
При по-едро телосложение
Формулата се умножава допълнително по 1,1:
- ((ръст – 100) + (възраст / 10)) × 0,9 × 1,1
При същия пример:
- ((165 – 100) + 3) × 0,9 × 1,1 = 67,32 кг
При по-фино телосложение
При по-дребна костна структура се използва коефициент 0,9:
- ((ръст – 100) + (възраст / 10)) × 0,9 × 0,9
При ръст 165 см и възраст 30 години:
- ((165 – 100) + 3) × 0,9 × 0,9 = 55,08 кг
Но колко надеждна е тази формула?
Тук е важно уточнението.
Крефовата формула не е стандартен медицински инструмент и не бива да се представя като „безгрешен“ или по-точен от всички останали методи.
Тя може да даде приблизителен ориентир, но не отчита директно:
- процента телесни мазнини;
- мускулната маса;
- разпределението на мазнините;
- пола;
- метаболитното здраве;
- хроничните заболявания;
- индивидуалната костна структура.
Затова едно число само по себе си не определя дали човек е здрав.
Обиколката на талията дава още важна информация
Освен теглото, значение има и къде се натрупват мазнините.
Един лесен ориентир е съотношението талия към ръст.
Практично правило е обиколката на талията да бъде под половината от ръста.
Например при ръст 170 см ориентировъчно талия под 85 см се счита за по-благоприятна.
Това правило не е диагноза, но може да бъде полезен сигнал за натрупване на мазнини в областта на корема.
Как правилно да измерите талията
Измерването трябва да се прави спокойно, без да прибирате корема и без да стягате метъра прекалено.
Обикновено талията се измерва приблизително по средата между долния ръб на ребрата и горната част на таза.
Най-важното е измерването да се прави винаги по един и същи начин, за да може да се проследява промяната във времето.
Снимка: iStock
Съотношение талия–ханш
Друг използван показател е съотношението между талия и ханш.
То се получава, като обиколката на талията се раздели на обиколката на ханша.
По-високото съотношение обикновено означава по-голямо натрупване на мазнини в коремната област, което се свързва с по-висок метаболитен и сърдечносъдов риск.
Най-важното не е едно „идеално“ число
Здравословното тегло не се определя от една формула.
По-важни са общата картина и тенденцията във времето:
- стабилно тегло;
- разумна обиколка на талията;
- добра физическа форма;
- нормално кръвно налягане;
- добри стойности на кръвна захар и липиди;
- достатъчно движение;
- балансирано хранене.
При двама души с еднакъв ръст и еднакви килограми здравният риск може да бъде различен в зависимост от мускулната маса, възрастта и разпределението на мазнините.
Научно уточнение
BMI е удобен скринингов показател, но не е прецизна индивидуална оценка на телесния състав. Формули като Крефовата могат да се използват само ориентировъчно и не трябва да служат като основание за строги диети или рязко отслабване. При значителна промяна в теглото, хронично заболяване или съмнение за метаболитен проблем най-подходяща е оценка от лекар или диетолог.
