Йога упражнения за начинаещи

Шакти Бандха, наречена Антара въздейства върху рефлексните дъги (а те са свързани с ендокринните жлези) и натрупаното напрежение се разпръсква под формата на топлина.

Изпълнява се по следния начин:

Хващаме ръцете зад гърба пръсти в пръсти. Гръбнакът е отпуснат, така че раменете са приведени напред.
Изтегляме ръцете назад.
Връщаме ръцете в изходно положение и отпускаме гръбнака.
Редуваме динамично двете положения 12 пъти. Дишането е свободно, рефлекторно.
След като изпълним 1 цикъл правим кратка почивка за усвояване на енергията.
Този цикъл можем да изпълним максимум 3 пъти, т.е. 3х12.