Доста лесно е да отслабнете. Трябва да приемате около 1500 калории на ден, не повече , и можете да сте сигурни за добрите резултати.
Статистиката показва, че тези, които следват радикална програма за отслабване са склонни да се връщат в своите хранителни навици и теглото, което са имали преди диетата . Това обикновено се нарича "йо-йо" диета / ефект. Учените го обясняват с факта, че тялото ни мисли за резките мерки за отслабване, като за опасност и предупреждение за нежелано последващо гладуване. Това води до спестяване на енергия и забавяне на метаболизма. След като се откажете от диетата за отслабване, тялото ви бързо наваксва изгубеното тегло така, както преди драстичните мерки за отслабване.
Можете да избегнете негативния йо-йо ефект на диетата, но това ще ви струва много повече време и търпение, отколкото си мислите.
1 ) На първо място трябва да разберете за вашите здравословни норми на тегло.
2 ) След това изберете диета, или поне се опитайте да ядете здравословна храна и да намалите количествата й малко. Вашите нови хранителни навици трябва да се побират в хранителните ви пристрастия. Ако се откажете от някои нездравословни, но любими храни опитайте се да го направите постепенно, като намалявате количеството на тази храна в дневния си прием, но не го отказвате изведнъж. Когато мине известно време (може да е доста дълъг период от време) тази вкусна, но нездравословна храна няма да изглежда толкова вкусна повече.
3) Не се стремете към бърза загуба на тегло. 5% - 10% от общото ви тегло, в рамките на 8 или 12 месеца ще бъде достатъчно. Ако разчитате на дългосрочни резултати, ще трябва да направите дългосрочна стратегия за отслабване.
4) При разработване на план за загуба на тегло , не забравяйте следната информация за отслабването:
Хората обикновено ядат повече, отколкото им е нужно за ежедневната дейност.
Мазната храна съдържа най-много калории. Сравнете 1 грам мазнина ( 9 ккал ) с 1 грам въглехидрати ( 4 ккал ). Така че, се опитайте да дадете предимство на въглехидратите.
Ако не можете да се откажете от захарта, се опитайте да я замените с мед и други естествени подсладители, или намалете дневния прием най-малко с 10%.
Опитайте се да изградите нови хранителни навици и постепенно да ги въведете в ежедневието си. Те не са сложни, но много ефективни. Ще имате възможност да избегнете драстичните методи за загуба на тегло. В същото време наистина ще отслабнете и ще бъдете в състояние да го задържите, без строги ограничения. Отслабнете и задръжте теглото си, за да се наслаждавате на живота!
