Как да отслабнете през периода на менопауза

Във връзка с хормоналната реорганизация, много жени напълняват през периода на менопауза. В края на краищата, нивото на стресовия хормон кортизол, което провокира появата на висцерална мазнина, се увеличава.

И липсата на основния женски хормон естроген засяга почти всички метаболитни процеси. Но не позволявайте увеличаване на теглото по време на менопаузата и дори може да отслабнете, ако следвате 3-те правила за красива фигура. С удоволствие ще ви разкажа за тях.

Продукти-диуретици

От началото на менопаузата, женското тяло е склонно към подпухналост, диетолозите препоръчват да се спрете на диуретици. Те включват домати, които също се препоръчват да се използват за всички патологии на пикочната система, целина, цитрусови плодове, краставица. Всички тези продукти имат добър диуретичен ефект.

Във вашата ежедневна диета трябва да присъстват аминокиселини, витамин С, магнезий и ненаситени мастни киселини. Яжте по-малко мазни пържени храни и се опитайте да не пиете през нощта течности.

Изключете продукти, които забавят метаболизма

Струва си да се откажете напълно от продукти, които неблагоприятно влияят върху скоростта на метаболитните процеси. Би било добре да се сведе до минимум употребата на алкохолни напитки, тъй като те дразнят храносмилателния тракт, нарушавайки способността на организма да абсорбира хранителни вещества от храната.

Необходимо е да се изключи рафинираната захар и всички продукти, които я съдържат. Това провокира инсулина и пречи на процеса на отслабване. За да компенсирате нуждата от сладки храни, яжте плодове или сушени плодове, но само сутринта.

Във връзка с факта, че с възрастта в тялото е по-трудно да се смила лактоза и млечни протеини, струва си да се откажете от млечни продукти.

Физически упражнения

Може да сте слаби в живота си или в резултат на ограничения на храните, но само спортът може да извае вашата фигура и да я направи наистина слаба. Особено полезни по време на менопаузата ще бъдат пилатес, плуване, аква аеробика и упражнения по фитнес.

По време на менопаузата се наблюдава повишаване нивото на стресовия хормон кортизол. Ето защо се препоръчва да се включите в активна физическа активност, която също ще повиши настроението: волейбол, тенис, конна езда. Също така опитайте да ходите повече.

 

Менопаузата е труден период, през който трябва да премине всяка жена. Но не можете да се изоставите, дори да го почувствате и следвате здравето си и внимателно избирате какво да ядете. Също така, движете се повече, така че калориите да се изразходват, а не да се трупат. Ако нямате възможност да посещавате залата, съветваме ви да направите програмата за домашна тренировка, която ще ви направи модел за само за 12 седмици.

Интересно е да знаете вашите наблюдения и съвети как да се поддържате във форма по време на менопаузата . Споделете полезна статия с приятелите си в социалните мрежи!