Как да станем по-стройни за четири седмици

Втора закуска : 1 чаша кисело мляко
Обяд: 150 г картофи или 120 г ориз, или 1 филийка пълнозърнест хляб, 120 г бобови храни, 150 г риба или 120 г постно месо, или 2 яйца, 100 г задушени зеленчуци или салата от пресни зеленчуци, 100 г плодове по избор