Чувството за задух след изкачване на един или два етажа стълби е често срещано явление при хора от различни възрасти и физически форми.
Възниква въпросът дали това е нормална реакция на тялото към усилие или сигнал, който изисква медицински преглед. Експертите посочват, че макар краткотрайният задух по време на натоварване обикновено да не е опасен, има ситуации, в които той изисква допълнително внимание, пише HuffPost .
Качването по стълби е интензивна физическа активност, която е значително по-натоварваща за тялото от ходенето по равна повърхност.
„Чувството за липса на въздух след изкачване на стълби е нормална физиологична реакция. Изискванията към тялото ви са повишени, работата е по-интензивна и по този начин нуждата от кислород е по-голяма“, обясни пред HuffPost д-р Катрин Полжие, лекар по семейна и спортна медицина.
Карл Ериксон, експерт по спортна медицина от клиниката Майо, е съгласен с това, добавяйки, че подобна реакция е очаквана. „По принцип вие повдигате собствената си физическа маса срещу гравитацията. Всяка стъпка е биомеханично подобна на клек или напад, което е значително по-напрегнато от нормалното ходене“, добавя той. Интензивността на задуха зависи от редица фактори, от скоростта на изкачване до носенето на допълнителна тежест.
Кога задухът е причина за безпокойство?
Въпреки че задухът е очаквана реакция, е изключително важно да се разпознае кога той надхвърля границите на нормална физиологична реакция. Ако са необходими до две минути, за да се нормализира дишането ви и след това се чувствате добре, вероятно няма от какво да се притеснявате. Експертите обаче предупреждават за няколко признака, които изискват повишено внимание.
Първият предупредителен знак е, ако задухът е ново явление или интензивността му се влошава с времето. „Най-важното е да не се правят преждевременни заключения за сериозно заболяване, но също така симптомът не трябва да се приписва просто на лоша физическа подготовка“, подчертава д-р Полгирс. Внезапната промяна в капацитета за упражнения е нещо, което лекарите приемат сериозно.
Друг важен показател е времето, необходимо за възстановяване. „Времето за възстановяване е надежден показател. Нормално е дишането да е учестено за минута или две, но ако повишената честота на дишане продължи повече от три минути, това може да е обезпокоително“, казва Ериксон.
Също така, задухът никога не трябва да се пренебрегва, ако е придружен от други симптоми като болка в гърдите, главоболие, промени в зрението, замаяност, палпитации, гадене или подуване на краката и глезените. Такива симптоми могат да показват по-сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни и белодробни заболявания (като астма, ХОББ или сърдечна недостатъчност), анемия или заболяване на щитовидната жлеза.
Начини за подобряване на физическата издръжливост
Ако искате да направите изкачването на стълби по-малко натоварващо, решението, стига да няма медицински пречки, е редовната активност. „Тялото се адаптира към изискванията, които му поставяте. Така че, ако практикувате изкачване на стълби редовно, ще станете по-ефективни в това“, обяснява Ериксон.
Укрепването на мускулите на долната част на тялото е ключът към по-лесното изкачване на стълби. Упражнения като клекове и напади ще увеличат силата и издръжливостта. Освен това, подобряването на общата сърдечно-съдова форма чрез дейности като бързо ходене, колоездене или плуване също ще помогне за намаляване на умората. Препоръчва се поне 150 минути умерена аеробна активност седмично.
Д-р Полгирс съветва постепенен подход. Не е необходимо веднага да се излагате на големи усилия, като например изкачване до петия етаж. Вместо това, физическата форма трябва да се изгражда постепенно и по устойчив начин, било то чрез по-чести разходки, работа в градината или чрез съзнателно избиране на стълбите вместо асансьора.
Ако забележите, че задухът ви се влошава, продължава необичайно дълго време или е съпроводен от други тревожни симптоми, препоръчително е да потърсите медицинска помощ.
