Ако следите теглото си, не е достатъчно просто да се качите на кантара – важно е и кога го правите
Случвало ли ви се е сутрин кантарът да показва едно число, а няколко часа по-късно то да е съвсем различно? Това невинаги означава, че сте качили или свалили реално килограми.
Телесното тегло естествено се променя в рамките на деня. Върху показанията влияят храната и течностите, които сме приели, съдържанието на храносмилателната система, както и количеството вода, задържано от организма.
Затова, ако искате да следите промяната в теглото си, много по-важно е да се претегляте при сходни условия всеки път, вместо да обръщате прекалено внимание на всяко отделно число.
Сутринта е най-подходящото време
Най-сравними резултати обикновено се получават, ако се претеглите сутрин, след посещение на тоалетната и преди закуска или прием на напитки.
Добре е измерването да бъде без дрехи или с приблизително еднакво леко облекло.
Причината е проста – през нощта не сте приемали храна и течности, а след посещението на тоалетната условията за измерване са по-близки до тези от предишните дни.
И самият кантар има значение.
Защо вечер кантарът показва повече?
Числото на кантара през деня включва не само телесните тъкани, но и всичко, което сме изяли и изпили.
Влияние оказват също задържането на вода и количеството храна в храносмилателната система.
Например по-солено или богато на въглехидрати хранене може временно да доведе до задържане на повече вода. Това може да повиши теглото на кантара, без да означава, че сте натрупали същото количество телесни мазнини.
Именно затова сравняването на сутрешно тегло от един ден с вечерно тегло от друг може да бъде подвеждащо.
Много по-смислено е измерванията да се правят по едно и също време и при максимално сходни условия.
Всеки ден или веднъж седмично?
Няма универсално правило колко често трябва да се качваме на кантара.
За хората, които искат по-подробно да проследяват промените, ежедневното измерване може да даде повече информация. В този случай обаче е по-разумно да се гледа тенденцията във времето, а не да се правят заключения от всяко малко дневно колебание.
Редовното самостоятелно претегляне е свързвано с по-успешно управление на телесното тегло. Данните от систематичен преглед на 22 проучвания сочат, че ежедневното или седмичното претегляне вероятно е свързано с по-добри резултати при контрола на теглото.
Това обаче не означава, че самото качване на кантара води до отслабване.
Изследванията не дават достатъчно основание самостоятелното претегляне да се разглежда като отделен метод за отслабване. То може да бъде полезен инструмент в по-широк подход, включващ промени в храненето и начина на живот.
Най-важното е постоянството
Ако целта ви е реално да разберете дали теглото ви се променя, не се притеснявайте от всяко колебание на кантара.
Изберете си едно и също време – най-добре сутрин, използвайте един и същ кантар и се претегляйте при сходни условия.
Така ще получите много по-ясна представа за действителната тенденция, вместо да се подвеждате от естествените промени в теглото през деня.
