Никой не обича диетите, особено тези, които ни осъждат на глад, но не водят до нищо добро.
Не гладувайте, а просто следвайте няколко лесни правила, които ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да поддържате тялото си във форма.
Известен е със своите антиканцерогенни свойства , но почитан и заради това, че подобрява метаболизма .
2. Включете в менюто си храни, които са богати на желязо
Когато тялото ви не разполага с достатъчно желязо, до клетките не може да стигне достатъчно кислород, а това забавя метаболизма. Затова задължително включете в менюто си зърнени култури, соеви ядки, крехко червено месо и пилешко.
Ново изследване доказа, че пиенето на около две чаши вода в рамките на час забързва метаболизма ви с около 30%. Увеличавайки дневната си водна дажба с литър и половина, изгаряме допълнително 17 400 калории на година, което се равнява на около 2,5 свалени килограма.
Той забавя метаболизма чрез потискане на централната нервна система. А когато към алкохола добавим високомазнинен режим на хранене, се изгарят малко хранителни мазнини, като повечето от тях се трупат като телесна мазнина.
5. Яжте повече млечни продукти
Доказано е, че жените, които хапват 3 пъти дневно млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, губят със 70 процента повече мазнини. Тайната се крие в калция , който ускорява изгарянето на излишните мазнини.
6. Забравете за диетичните газирани напитки
Хората с наднормено тегло, които пият диетични напитки, консумират много повече храна, отколкото тези, които пият обикновени безалкохолни напитки. Според специалистите това се дължи на факта, че подсладителите възбуждат апетита даже повече от захарта.
Рафинираните въглехидрати като бисквити, хляб и сладкиши вдигат нивото на инсулина, който, от своя страна, "приспива" метаболизма. Важно е да се ядат въглехидрати, но сложни такива, като например картофи и ориз. Добре е също да смените белия хляб с пълнозърнест.
8. Хапвайте по малко, но често
Така тялото ви ще повярва, че яде непрекъснато и няма да забави метаболизма ви. Стремете се към пет малки хранения дневно, а не към три големи такива. Също така не стойте гладни повече от четири часа.
Стресът допринася за натрупване на коремни мазнини. Хормоните, отделящи се в състояние на стрес, стимулират апетита и забавят метаболизма, насърчавайки складирането на мазнини в областта на корема.
