Разтягайте се бавно и не прекалявайте
Трябва да разтягате цялото тяло, започвайки от долната му част към ръцете и торса. Разтягайте всички основни мускулни групи, без значение кои мускули сте тренирали или планирате да тренирате този ден. Обърнете специално внимание на областите, които по принцип са по-стегнати като бедрените мускули, таза и кръста. Разтягането не е задължително да е част от загряването, за да бъде ефективно. Може да го правите по всяко време, преди, по време или след тренировка.
Когато се разтягате, го правете само до момента, в който усещате напрежение в мускулите, а не докато изпитате силна болка. Ако се разтегнете твърде много, тялото ви изпраща нервен импулс към разтегнатия мускул (нарича се разтегателен рефлекс), като го кара да се свие. Този рефлекс всъщност стяга мускула, създавайки обратен на желания от вас ефект. Разтягайте се бавно и не прекалявайте.
