Ръчната диета показва как и колко точно определени храни трябва да се ядат, а много е вероятно, че това количество е много по-малко, отколкото си мислите.
Експерти твърдят, че неконтролираното хранене и големите порции са една от основните причини за затлъстяването. Например, една порция месо не трябва да е по-голяма от дланта, размера на тестени изделия трябва да бъде по-малък от стегнат юмрук.
Когато става дума за масло максималната сума, която трябва да постави на парче хляб трябва да е количеството колкото е върха на пръста (виж снимката).
Едно парче сирене трябва да бъде дебело, колкото два пръста, а фъстъченото масло като на горната част на палеца.
Преди десет години изследователите предупреждаваха, че порциите стават все по-големи, а също така се увеличава и броят на затлъстелите хора.
"Не сте наясно, че една малка чаена лъжичка масло (достатъчно тънък слой на хляба) например има 37 калории - една голяма лъжица има три пъти повече (111 калории).
"Поставете сос на салатата, но дайте предимство на оцет вместо на олиото. Чаена лъжичка масло е 35, голямата е 135 калории. Една допълнителна супена лъжица всеки ден ще ви донесе 6 кг излишък за 1 година. "
"Не слагайте захар на чая и кафетата. Да пиете много сладко кафе означава по 2 супени лъжици захар три пъти на ден, това ще бъде за една година около 37000 калории! "
"Ядете сладолед от време на време, но само една топка. Насладете се на ядките, но изяжте една шепа. "
Палачинка трябва да бъде с размера на CD, майонеза например трябва да ядете колкото едно чипсче.
Шоколадовото парче не трябва да бъде колкото пакетче конец за зъби.
