За много жени възрастта е извинение, когато не могат да достигнат желаното тегло, но всъщност основният проблем е липсата на дисциплина!
Всички възрасти имат своите прелести и дамите трябва да ги прегърнат и да живеят живота си пълноценно. Ако имат няколко излишни килограма и са над петдесет, „остаряването“ обикновено е основното извинение, поради което не могат да отслабнат.
Лори Чонг, регистриран диетолог в Медицинския център „Уекснър“ към Университета на щата Охайо, посочва, че отслабването след 50-годишна възраст е трудно, защото метаболизмът се забавя поради загуба на мускулна маса.
7 навика, които са чудесни за дамите, които искат тънка талия:
1. Редовни силови тренировки
„Вдигайте тежести с ластици за съпротивление или правете силови тренировки като цяло“, казва Чонг. Това помага за намаляване на загубата на мускулна маса, която може да забави метаболизма ви, според Американската сърдечна асоциация.
2. Хидратация на тялото и достатъчен прием на вода
„Водата помага на цялото тяло и позволява на храната да премине лесно през метаболизма“, казва диетологът Бони Тауб-Дикс. Въпреки че се смята, че трябва да пием по 8 чаши вода на ден, всеки от нас има различни нужди и нуждата от течности може да зависи от външната температура (когато е горещо, се нуждаем от повече течности) и от нивото ви на активност и често се потите. Течните храни като супи, яхнии, плодове и зеленчуци също ви помагат да се чувствате сити с много малко калории“, обяснява тя.
Снимка: pixabay
Имайки това предвид, според клиниката Майо, мъжете трябва да пият около 3,7 литра течности на ден, а жените около 2,7 литра.
3. Ходене и кардио упражнения
„Кардиото не само поддържа сърцето ви във форма, но и помага на метаболизма ви. Кардио упражненията ускоряват метаболизма ви за известно време след тренировка“, казва Чонг. „Колкото по-дълго го правите, толкова по-дълго метаболизмът ви е способен да смила храната“, казва тя. Според Американската сърдечна асоциация, възрастните трябва да правят 150 минути кардио седмично.
Снимка: pixabay
4. Избягвайте приема на захар
„Честата консумация на сладкиши може да допринесе за наддаване на тегло, защото „добавената захар създава допълнителни калории, но не осигурява хранителни вещества“, казва Чонг. Повечето от нас обичат сладкиши, но е лесно да се прекали. Дневният лимит за добавена захар е 25 грама, което е приблизително 2000 калории“, обяснява тя.
Снимка: pixabay
5. Хранете се осъзнато
„Обръщането на внимание на сигналите за глад и ситост не само може да ви помогне да останете стройни, но по-важното е, че може да ви направи по-наясно с вашите физически и емоционални хранителни нужди и в дългосрочен план може да ви помогне да поддържате желанието си да отслабнете“, казва Тауб-Дикс. Освен това е доказано, че осъзнаването на ранните ви сигнали за глад помага за отслабване.
Снимка: pixabay
6. Забравете за сладките напитки
„Избягването на сладки напитки е най-добрата първа стъпка за ограничаване на приема на допълнителни калории“, казва Чонг, обяснявайки, че „течната захар се абсорбира бързо, което води до значително повишаване на инсулина, за да се поддържа стабилна кръвна захар. Когато инсулинът е висок, тялото не използва натрупаните мазнини за енергия, а ги съхранява“, пише MSN.
Снимка: pixabay
7. Достатъчният прием на фибри е важен
Храната със здравословни храни кара хората да се чувстват сити за по-дълго време, което може да предотврати преяждането с нездравословни, висококалорични храни.
„Фибрите идват от непреработени растителни храни: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.“
Снимка: pixabay
„Храните, богати на фибри, ще ни държат сити по-дълго от храните, които не съдържат фибри“, казва Чонг, добавяйки, че дъвченето на всички тези растителни храни отнема повече време от консумацията на преработени храни и това допълнително време позволява на мозъка да разпознае чувството за ситост, преди да преядем.
