Упражнения за стягане на бедрата

Изходна позиция: Застанете изправени с ръце на кръста, тялото леко наклонена напред, опорния крак поставете напред, леко свит в коляното, а другия крак поставете една стъпка назад и опрян на пръсти.
Вдигнете задния крак, така че петата да бъде на нивото на хълбоците. Върнете се в изходна позиция. След като изпълните необходимия брой повторения, сменете крака.
Ефект: Укрепв а задната част на бедрата .
Съвет: Не повдигайте крака прекалено високо и не правете резки спускания